Laktatterskel

Laktatterskel: definisjon og test for å måle den

Med melkesyreterskel mener vi tidspunktet for fysisk ytelse, eller det grafiske punktet for en test, der den anaerobe melkesyremetabolismen griper massivt inn for å støtte den aerobe; denne tilstanden bestemmer en produksjon av laktat som er høyere enn den muskulære og systemiske avhendingskapasiteten (> 3,9 mmol / l).

Laktatterskelen er også bedre definert som den anaerobe terskelen.

Laktatterskelen korrelerer med evnen til å opprettholde langvarig trening; innsatsen over eller under terskelen inkluderer en vesentlig forskjell i metabolsk forpliktelse. Under melkesyreterskelen opprettholder musklene som er involvert i utførelsen av den atletiske gesten en konstant aerob aktivering og en vedvarende melkesyre MA BLANDO anaerob forpliktelse.
For å tydeliggjøre utviklingen av melkesyre under en inkrementell innsats, er det viktig å ha en eller to grafer som viser hjerteaktiviteten og konsentrasjonen av laktat i blodet. Disse verdiene kan oppnås ved å utføre:

• Blodprøvetaking under trening
• Pulsdeteksjon under aktivitet (enda bedre ved å utføre en Conconi -test)

Bilde av en Conconi -test der det er mulig å legge merke til den klassiske nedbøyningen av den rette linjen som relaterer hjertefrekvens og treningsintensitet. Melkesyreterskelen er identifisert ved nedbøyningspunktet.

Dessverre tillater ikke trenden med hjertefrekvens som en funksjon av treningsintensitet hos mange fag å identifisere et nedbøyningspunkt; av denne grunn foretrekker mange treningsfysiologer å måle mengden laktat i blodet på forhåndsbestemte tidsintervaller. Under en inkrementell test som ligner den som er planlagt av Conconi -testen (se bildet nedenfor).

Hvorfor er det viktig å bestemme laktatterskelen?

Å finne melkesyreterskelen er av grunnleggende betydning både for idrettsutøveren og for faget som praktiserer sportsterapi (mot hypertensjon, diabetes, fedme, dyslipidemi, metabolsk syndrom, etc.).

• I "utholdenhetsidrettsutøveren (langdistanseløp) representerer laktatterskelen maksgrensen som det IKKE er mulig å øke innsatsen UTEN laktat akkumuleres og påvirker muskelsammentrekningen negativt; løping, svømming, pedalering, roing, padling i laktersyre terskel tillater du fullstendig trene din aerobe metabolisme ved å øke denne kapasiteten og bringe den så nært som mulig maksimalt oksygenforbruk eller aerob kraft (BP: parameter målbar ved å måle VO2max - forbruk på ml O2 / minutt). Denne fysiologiske modifikasjonen bestemmer en direkte økning i ytelsen som imidlertid en andre begrensende faktor er korrelert, aerob kapasitet; For å være tydelig, involverer laktacid -terskelinnsatsen energisk forbrenning av en blanding som hovedsakelig består av muskelglykogen, som er inneholdt i myofibrilene i en BEGRENSET mengde. "AUTONOMI" -ytelsen i melkesyreterskelen avhenger av konsistensen av glykogenlagrene og avhendingspotensialet til melkesyren som produseres (nesten 4 mmol / l), og er definert som AEROBISK KAPASITET I tillegg øker melkesyreterskelen også øker den aerobe terskelen (SAE), som representerer det ideelle intensitetsnivået (ca. 2 mmol / l melkesyre) i konkurranser som varer to timer (veldig lange langrennsløp) og som innebærer forbrenning av en blanding som inneholder en prosentandel fettsyrer høyere enn melkesyreterskelen; utførelse av aktiviteter i SAE krever ingen spesiell evne til å avhende laktat, og innsatsens varighet avhenger først og fremst av viktigheten av muskelglykogenlagre, hydrering og hydrosalinhomeostase. Denne evnen er bedre definert AEROBISK MOTSTAND. Når det gjelder viktigheten av melkterskelen i mellomdistanse, ser det ut til at den spiller en mindre viktig rolle enn den lange og veldig lange; faktisk, selv om det er fastslått at den aerobe metabolismen spiller inn selv i de siste øyeblikkene av en relativt kort løp som 400m etasjer, MÅ utviklingen av en høyere melkesyreterskel gi rom for søket etter maksimal LAKTISK KRAFT. Uansett, jo mer mellomdistansen nærmer seg tidene og avstandene til bunnen, desto større er viktigheten av melketerskelen.
• For den som praktiserer sportsterapi eller bare fysisk aktivitet, er det veldig viktig å bestemme melkesyreterskelen, men også VELDIG KOMPLEKS. Selv om det er rutine for en utøver å utføre en trinnvis test, kan det oppstå noen komplikasjoner for den gjennomsnittlige personen:
  • IKKE PASSENDE "for trening av øvelser med svært høy intensitet (kompromisser i hjerte, ledd, luftveier, etc.)
  • Utilstrekkelig remisjon eller motivasjon
  • Utilstrekkelig treningsnivå

Så enkelt som det kan virke, fører det ikke alltid til å utføre en inkrementell test blatante resultater som de som vises i grafene til eliteidrettsutøvere. Ofte er treningsnivået til et stillesittende emne så lavt at det involverer melkesyremetabolismen selv ved svært lav intensitet, noe som gjør det umulig å identifisere melkesyre og SAE -terskelpunkter.
For å gjøre ideen bedre, er det mulig å definere at:

• hvis for en eliteidrettsutøver er tærtsyreterskelen på rundt 85% av VO2max (nesten sammenlignbar med maksimal puls), for stillesittende kan akkumulering av melkesyre> 3,9 mmol / l forekomme ved et treningsnivå på 50- 55% av VO2max.

Å utføre en inkrementell test (for eksempel Conconi -testen) på et stillesittende emne, i tillegg til å være risikabelt for overdreven hjerteinnsats, ville i de fleste tilfeller gi forvirrende og ubetydelige verdier. I en lignende situasjon er det mye mer riktig å fortsette med "TRADISJONELT GRADUELL oppstart for trening, til den når en god fysisk form. Dette kan identifiseres i evne til å utføre langvarig fysisk aktivitet i 45-60 "minst 60-70% av maksimal puls (HRmax); en slik prosess kan vare til og med et par år.

Kontraindikasjoner ved trening under og / eller over laktatterskelen

Når vi er klar over at trening må etableres på grunnlag av spesifikke mål, minner vi deg om at trening i melkesyreterskelen bestemmer en forbedring av det aerobe metabolismen med en relativ økning i løpshastigheten takket være noen anatomiske, funksjonelle og enzymatiske modifikasjoner.
I denne forbindelse minner vi deg om at hvis det er sant at for en utholdenhetsutøver trener for mye under laktersyreterskelen, ikke bare en stall av det samme, men til og med en senking av nedbøyningsverdien (VD - synonym for melkesyreterskel) ), er det like sant at, som forventet, for en mellomdistanseløper (spesielt en kort) å forplikte seg for mye for å heve melkesyreterskelen kan vise seg å være et mislykket valg.
Vi avslutter med å minne om at opplæringen i melkesyre terskel er etablert i forhold til hjerteslag og er lett å håndtere med intensiteter mellom 3% under og 3% over RV, gjeldende for repetisjonstabeller, rytmevariasjoner eller lange avstander.