Utøvelsen av kroppsbygging og estetisk kultur - enda mer generisk referert til fitness og al velvære - er noen ganger nært knyttet til bruk / misbruk av kosttilskudd; litt som om man ved å ta flere produkter kan få noen flere sjanser til å nå sine mål. For ytterligere informasjon: Hard Gainer
Dette er imidlertid ikke den viktigste funksjonen til kosttilskudd. De bør heller utformes for å fylle eventuelle ernæringsmessige mangler på grunn av malabsorpsjonsproblemer, metabolske patologier, store tap eller en grunnleggende feil livsstil / kosthold.
Faktum er fortsatt at elskere av estetisk kultur er et veldig bredt mål, villige til å investere (eller rettere sagt å "bruke") enda mer enn nødvendig. Der det er etterspørsel, opprettes det åpenbart et tilbud; det er derfor næringstilskuddsindustrien har skapt virkelige linjer dedikert til å forbedre fysisk form.
Rasjonelt sett kan det utledes at "å fylle deg selv" med produkter ikke har noen betydning hvis de oppstrøms ikke er strukturert: en effektiv treningsprotokoll og en diett som er egnet for den spesifikke metabolske strukturen / spesifikke mål; tvert imot, noen ganger synes antagelsen om visse produkter ikke å være berettiget på noen måte.
La oss nå se hvordan du nærmer deg kosttilskuddsverdenen i sammenheng med vektrommet, for å unngå å gjøre de vanligste feilene.
og mineraler.For ytterligere informasjon: Multivitaminer For ytterligere informasjon: Vitamintilskudd For ytterligere informasjon: Magnesium og kalium
Nesten alle som har tatt, tar eller kommer til å ta et vitamin- eller mineraltilskudd. Forutsatt at du trenger det er imidlertid en dobbel feil. Først og fremst fordi det er feil å ta næringsstoffer i større mengder enn nødvendig; For det andre fordi, uansett giftstoffet til disse næringsstoffene - veldig lavt eller nesten ikke -eksisterende - er dette en helt feil tilnærming.
Det anbefales derfor ikke, spesielt for de som starter et treningsprogram fra bunnen av, å ta noen form for tillegg. Tvert imot ville det være på sin plass å forstå "hvorfor", "når" og "i hvilken grad" kroppen virkelig trenger å reintegrere. Et godt kosttilskudd kan faktisk ha svært positive effekter, hvis det er et reelt behov.
Det er det "spesifikke behovet" som må stimulere søket etter en "løsning", derfor "hypotesen om en" mulig mangel og midler for å kompensere for den. Vær forsiktig skjønt, leseren misforstår ikke; ønsker å vokse muskler, øke styrken eller nå bedre definisjonsnivåer, er ikke reelle behov, men mål. Strategiene for å oppnå dem er å finne i trening og diett, ikke i kosttilskudd. Hvis det i praksis er et reelt behov for å integrere, er valg av et bestemt produkt velkommen. Senere vil vi gi noen eksempler.
forårsaker tap av mineraler, spesielt natrium og kalium, men også magnesium, er det logisk å utlede at ettersom dette fenomenet øker, er det også viktig å øke næringsinntaket - generelt er det ikke nødvendig å øke natriuminntaket. gi kalium og magnesium er i utgangspunktet grønnsaker, frukt, frø og spirer; dessverre når tapene når viktige nivåer (kompliserer vannbalansen opp til - 2 eller 3 liter / dag) for å unngå å spise mer enn 1 kg grønnsaker per dag - som, som vi vet, også inneholder karbohydrater og fibre - det blir spesielt praktisk å ta isotoniske flytende formler på en forsinket måte, men fremfor alt i nærheten av treningsøkter.muskuløs. Siden muskler i stor grad består av protein, antas det ofte at disse næringsstoffene må økes i kosten. Men først og fremst må kroppen motta den riktige anabole stimulansen ved hjelp av trening; hvis treningen er feil, er det ingen diett som passer. I denne forbindelse bør energisubstratene ikke undervurderes: karbohydrater, kreatinfosfat og forgrenede aminosyrer (BCAA).
Karbohydratene som brukes under treningen består av glukose fra muskelglykogen, forgrenede aminosyrer fra kontraktile vevsproteiner og fosfater lagres inne i cellene selv. Fortsetter i rekkefølge:
- Det er nødvendig å ta i betraktning det faktum at proteiner er grunnleggende, men til det punktet for å fylle kroppens etterspørsel. Idrettsutøvere som driver med slitsomme daglige treningsøkter kan nå et dobbelt krav til proteiner sammenlignet med stillesittende, så først og fremst er det godt å klargjøre: "Hvor mye protein trenger jeg?" Etter å ha forstått dette, vil det være nødvendig å telle hvor mange proteiner vi er i stand til å ta i kosten og, utgjøre en forskjell, vurdere om og hvor mye proteintilskudd som skal tas daglig.
- Glykogenlagrenes fylde avhenger av mengden karbohydrater som tas inn i kostholdet og konsumeres med trening. Hvis "treningen varer over 45-60" kan det være nødvendig, også for å støtte hjerneaktiviteter, å støtte innsatsen ved å introdusere andre karbohydrater ; ergo, spise raskt absorberende karbohydratmat eller bruke et maltodextrin kosttilskudd
- kreatinfosfat er begrenset i musklene, men veldig nyttig, både for styrkeytelse og for restitusjon mellom settene, og for å gi større hypertrofi til det samme. Aksjene inne i fibercellene øker med spesifikk motorisk trening, men kan ha nytte av ernæringsmessig kreatin. Det er hovedsakelig inneholdt i kjøttet. Det er åpenbart ikke mulig å spise frittgående kjøtt, og derfor kan man tenke seg å supplere kreatin med bestemte produkter
- De forgrenede aminosyrene, som vi ikke ønsker å bli påvirket fordi de er en del av muskelmassen, rekrutteres spesielt ved mangel på de andre substratene. Etter å ha sikret karbohydratkomponenten, for å minimere katabolismen av BCAA, er det derfor mulig å utføre en integrasjon av den samme før, under og etter øktene.
Det er derfor ubrukelig å ta karnitin og forskjellige termogener for å gå ned i vekt, hvis en negativ energibalanse ikke blir etablert først - eller enda bedre, hvis du ikke tidligere har utført en periode med metabolsk tilbakestilling (cit.).
