Hemmeligheter for vekttap

det er en lang og ofte vanskelig vei å gå.

Shutterstock

Takket være en livsstil i gjennomsnitt til fordel for fettakkumulering - gitt redusert nivå av fysisk aktivitet, stress og økt tilgjengelighet av høyt kaloriholdige matvarer - er å miste vekt et mål som vi nå kunne definere som "felles" for de fleste kvinner . folk.

C "det må sies at, statistisk sett, er nesten alle motivert av estetiske og usunne formål. For de andre øker eller minsker hastigheten for å gå ned i vekt basert på tilstedeværelsen av risikofaktorer eller sykdommer.

For sterkt overvektige, spesielt ved dysmetabolske tilstander (hypertensjon, hyperkolesterolemi, type 2 diabetes mellitus, etc.) eller med komplikasjoner av osteoartikulær karakter, er reduksjon av fettmasse utvilsomt en prioritet.

Det er fremfor alt disse menneskene vi tar for oss følgende artikkel, med håp om å avsløre noen "hemmeligheter", ofte så ukjente som de er viktige, nyttige for å oppnå tilfredsstillende vekttap.

Merk følgende! Spesielt under forhold med større følsomhet på grunn av tilstedeværelsen av patologier eller andre ubehag, er det tilrådelig å kontakte en diettist som organiserer en balansert og spesifikk måltidsplan for situasjonen.

, søppelmat, hurtigmat og generelt kaloririk mat.

, det er lav intensitet og høyt volum (aerob motstand), fordi de lar deg forlenge innsatsen over lang tid.

På den annen side bruker mer intense treningsøkter med lavere volum, for eksempel korte utholdenhetskretser eller raske mellomdistansedisipliner (f.eks. Roing) eller aktiviteter som veksler sett eller runder med restitusjonspauser (f.eks. Boksing), hovedsakelig glykoglukose. De har imidlertid en utmerket innvirkning på stoffskiftet (de kalles "metabolske") og - med tilfredsstillende treningsbelastning - øker oksygenforbruket forbigående selv etter trening (bruker også en del av fettsyrer). Ved å redusere restitusjonspausene til fordel for den aktive fasen, øker den metabolske treningstettheten.

Når vi stiger videre med intensiteten og kollapser med volumet, kommer vi til trening av muskler og ren styrke.Dette, som viser et ganske lavt direkte kaloriforbruk (begrenset til kreatinfosfat og glykoglukose), utøver en antikatabolsk rolle på muskelmasse og gjør det på sikt mulig å opprettholde basalmetabolismen tilstrekkelig aktiv (se nedenfor). Det lavere energiforbruket er gitt av lavere treningstetthet sammenlignet med forrige kategori.

Så, i rekkefølge:

Først og fremst øker energiforbruket på grunn av normale daglige aktiviteter (reiser på sykkel eller til fots, går i trapper, etc.);
2-3 ukentlige aerobe treningsøkter på 60 "eller 4-5 for 30" blir deretter introdusert;
Til slutt skapes stimulusvariabilitet ved å integrere aerobe treningsøkter med annen metabolsk og muskeltrening.

og kalorier.

Alle verdiene, kumulative av de syv dagene, må deles med uken, og dermed oppnå gjennomsnittlig daglig inntak for hver.

følgende:

Fett (i gram): 25% av kaloriene, delt på energikoeffisienten 9;
Proteiner (i gram og i kcal): ca. 1,2 gram per kilo fysiologisk kroppsvekt; for å oppnå den relative kcal multipliserer du gramene med energikoeffisienten 4;
Karbohydrater (i gram): alle de resterende kaloriene dividert med energikoeffisienten på 3,75;

For å bli ansett som balansert, bør dietten åpenbart ha mange andre egenskaper og oppfylle flere andre kriterier.

For dette gjentar vi at neofytten aldri kan erstatte en profesjonell.