Hva er Kre Alkalyn?
Sammenlignet med det tradisjonelle monohydratet, der hvert kreatinmolekyl er sammensatt med et vannmolekyl, ville Kre Alkalyn være lettere å absorbere; Faktisk kommer Kre Alkalyn, i motsetning til monohydrat, inn i fordøyelseskanalen som allerede er "bufret" og gjennomgår derfor ikke den negative effekten av magesyre -pH, som i vandig løsning bestemmer omdannelsen av kreatin til den inaktive metabolitten: kreatinin.
Integrer med Kre Alkalyn
Integrasjon med Kre Alkalyn har som formål å øke muskelreservene til CP, naturlig tilstede i kroppen i mengder på omtrent 120 g (en verdi som hovedsakelig avhenger av muskelmassen til motivet, hvor 95% av TOT -reservene til kreatin lagres ); inntaksdosen for Kre Alkalyn, estimert til rundt 3g / dag, bør integrere den anbefalte diettrasjonen til en idrettsutøver eller bedre for en idrettsutøver, naturligvis inkludert rundt 2g kreatin per dag (oppnåelig fremfor alt gjennom kjøtt). For Kre Alkalyn det anbefales å ta det 30 "før trening og på tom mage, fortrinnsvis 20" fra et pro-insulin måltidstilskudd (glukose eller andre former for karbohydrater med høy glykemisk indeks-GI, muligens ledsaget av proteiner eller fra aminosyrer med høy insulinindeks].
Tydeligvis bør det daglige tilskuddet av Kre Alkalyn (som representerer omtrent 2,5% av de totale kreatinlagrene i kroppen) ikke forstås som den primære kilden til kreatininntak; det, i tillegg til å bli introdusert med dietten, syntetiseres effektivt av kroppen (nyrer og lever) fra andre aminosyrer (arginin, glycin, metionin). Det er ikke tilfeldig at vegetarianere ser ut til å ha bare litt lavere kreatinlagre enn resten av befolkningen.
NB. Produsenten av Kre Alkalyn har utført mange studier med langtids administrasjonsdoser på 10g / dag; fra de publiserte verkene dukker det ikke opp noen bivirkninger, MEN personlig tror jeg at dette er doser godt utenfor det anbefalte sikre området. Det bør påpekes ut at ved et lavt kaloriinnhold kan det konstante inntaket av Kre Alkalyn til og med nå 5g / dag for å kompensere for matmangel; Dette er imidlertid bare en vurdering personlig. Også på eksperimentell basis ble det mulige skadelige potensialet observert for doser Kre Alkalyn lik 20g / dag i 7 påfølgende dager; verken symptomer eller spesielle kliniske tegn ble manifestert, og dette ville tyde på at det er en sikkerhetsgrense. Personlig avstår jeg fra det fra å foreslå eller fraråde en integrerende praksis av denne størrelsesorden.
MERK FØLGENDE! Inntaket av Kre Alkalyn, så vel som for andre former for kreatin, må på ingen måte se bort fra logikken og anbefalingene angående bruken; Kre Alkalyn, selv om det er mer beskyttet enn monohydratet mot omdannelse / hydrolyse til kreatinin (katabolitt som skal filtreres og skilles ut i urinen), hvis det tas i store doser, kan det bidra til å forårsake kronisk og potensielt utmattende nyretretthet hvis det vurderes på lang og veldig lang sikt. Vi husker også at Kre Alkalyn, så vel som monohydrat eller andre kosttilskudd, ikke tolereres jevnt; hos noen personer (spesielt ved høye doser) kan det forårsake magekramper, kvalme, oppkast og diaré.
Når det gjelder det ovennevnte, kan det være enighet om at integrering med Kre Alkalyn IKKE er tilrådelig ved nyre-, lever- og hjertesykdommer, så vel som under graviditet, amming og hos unge personer som ennå ikke er definitivt utviklet.
Hvorfor ta kreatin eller Kre Alkalyn?
Inntaket av Kre Alkalyn kan i betydelig grad dra nytte av atletisk ytelse med maksimal og submaksimal styrke og kraft; studiene rapportert så langt, som imidlertid er basert på kreatinmonohydrat (mindre absorberbart), dokumenterer også en økning i generisk anaerob ytelse, reduksjon av persepsjon av tretthet og forbedring av lungeventilasjonskapasitet. Videre antyder den kollektive erfaringen med Body-Building at kreatinmonohydrat (og muskelbyggende aktiviteter) sannsynlig Kre Alkalyn), hos personer som reagerer positivt på tilskudd, kan bidra til økning av fettfri masse (FFM) takket være molekylens osmotiske kraft som fremmer økningen i fibro-cellulær vannretensjon.
Selv om det ikke er en upartisk vurdering, vi husker at produsenten av Kre Alkalyn (dekket av patent) har utført og publisert 4 studier fokusert på kostholdsintegrasjon av produktet; resultatene var "åpenbart" positive (ellers ville de ikke blitt avslørt) og kan oppsummeres som: økning i arbeidsmengde (også med hensyn til forbruket av kreatinmonohydrat), økning i proteinsyntese in vitro, fravær av bivirkninger, lavere konsentrasjoner av kreatinin sammenlignet med "integrering med monohydrat, forbedring av lipidemi, økning i VO2max sammenlignet med" integrasjon med monohydrat.
Objektive og upartiske kliniske studier om forskjellen i integrasjonen mellom kreatinmonohydrat og Kre Alkalyn
I 2012 ble et IMPARTIALT (og dobbeltblindet) eksperimentelt arbeid publisert som tok hensyn til forskjellene mellom kreatinmonohydrattilskudd og Kre Alkalyn i en periode på 0-7-28 dager (dager); prøven som ble analysert besto av 36 utholdenhetsidrettsutøvere som ble undersøkt: muskelkonsentrasjoner av kreatin, kroppsmasse, mager masse, fettmasse,% av kroppsfett,% av totalt kroppsvann, maksimal styrke på benkpress og knebøy (maksimal repetisjon - RM); WAC gjennomsnittlig kraft , toppeffekt eller total arbeidskraft; serum blodlipidnivåer, markører for katabolisme og benstatus, serumelektrolyttstatus, lymfocytt og røde blodlegemer.
Muskelkreatininnhold (analysert med biopsi) og seruminnhold (analysert med blodprøvetaking) etter 7 og 28 dager resulterte, uten forskjell mellom monohydrat og Kre Alkalyn, høyere enn i forrige periode. Videre ble ingen bivirkninger fremhevet i begge tilfeller, et aspekt som antyder at det ikke eksisterer virkelige kjemiske og fysiologiske mekanismer som Kre Alkalyn bør være "beskyttende" i forhold til monohydrat.
Avslutningsvis er bruken av kreatinmonohydrat sammenlignbar - når det gjelder effektivitet - til Kre Alkalyn, som, bortsett fra den mye høyere kostnaden, ikke ser ut til å gi ytterligere fordeler (selv med samme dose inntak).
Bibliografi:
- En bufret form for kreatin fremmer ikke større endringer i muskelkreatininnhold, kroppssammensetning eller treningstilpasninger enn kreatinmonohydrat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Institutt for helse og kinesiologi, trenings- og sportsnæringslaboratorium, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 sep. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
