Redigert av Dr. Davide Marciano
Kan en trening som har tillatt utvikling av masse og styrke til et gitt emne, også være egnet for andre mennesker og gi dem de samme fordelene?
Den samme treningsplanen kan faktisk gi fordeler for en gutt som har "trukket" hvert sett til maksimal muskelspenning, mens en annen som, etter å ha nådd antall tildelte repetisjoner, lett kunne gjøre ytterligere 3 eller 4, ikke vil ha resultater.
Så det kan sies med sikkerhet at det ikke er noen perfekt trening som er lik for alle, men i stedet er det noen grunnleggende regler som "alle" bør respektere for å bygge en bemerkelsesverdig fysikk.
For å nevne noen:
1) Baser treningen på grunnleggende øvelser (knebøy, markløft, flat benk, sakte fremover, latmaskin med bakovergrep)
2) Gjør 4 til 6 sett per muskelbånd for å oppnå god og harmonisk muskelvekst.
3) Prøv å gradvis øke belastningen på vektstangen, og dette kan bare gjøres ved å planlegge rene styrketreninger.
+ STYRKE = + LAST PÅ BALANSEREN = MUSKELMASSE
4) Ikke tren for mange uker på rad ellers vil stresshormonet (kortisol) forhindre muskelvekst og ikke tillate "superkompensasjon".Disse reglene er grunnlaget for hvilket vi skal utforme et solid opplæringsprogram.
For resten vil det være instruktørens ansvar, hvis gyldig, å legge til eller fjerne en gitt øvelse.
Se også: Optimal trening, finnes det?
-quando-preoccuparsi.jpg)
