I den oppfatning at "tall" er søylene i Fitness Science and Sports Medicine, har jeg nedenfor presentert de internasjonalt validerte formlene for å bestemme maksimal puls og fysisk trening.
1) HRmax → (220 - alder i år)
2) HRmax → (226 - alder i år) for kvinnelig kjønn
3) HRmax → (227 - alder i år) for kvinnelig kjønn
4) igjen for å evaluere maksimal hjertefrekvens, foreslår andre forskere en annen formel for voksne:
maksimal puls → 210 - (0,5 x alder i år)
5) Nok en "formel ifølge Liesen et al.:
treningspuls → (180 b / min-alder i år) + 5 slag for hvert tiår, fra det tredje tiåret av livet
6) HRR (hjertefrekvensreserve) eller Karvonens formel også kalt pulsreserveformel
→ [(220 - alder - RHR) x% av valgt intensitet] + RHR
7) Ball State University -formler, veldig populære i USA:
maksimal puls → 214 - 0,8 x (alder i år) for menn
maksimal puls → 209 - 0,7 x (alder i år) for kvinner
8) Formel for "pulsfrekvensen" ifølge Martin et.Al:
treningspuls → HRmax - (0,45 x HR i hvile)
9) Tanaka -formel:
maksimal puls → 208 - (0,7 x alder i år)
10) Mellerowicz formel:
maksimal puls → (170 b / min - alder i år) for voksne
maksimal puls → (180 b / min - alder i år) for de yngste
11) Cerretellis formel, for begge kjønn:
maksimal puls → 216 - (1,1 x alder i år)
12) Formel for å bestemme optimal og subjektiv trening HR:
treningspuls → HR -hvile + 0,6 x (HRmax - HR -hvile)
13) Formel for beregning av HR -trening i svømming:
[(% HRmax foreskrevet) x (HRmax -13 *)]
* hvor 13 er en fast korreksjonsfaktor
14) Conconi -testen, en test med økende belastninger, korrelerer med påstått Anaerob terskel la påstått HRmax oppdaget i den såkalte nedbøyningspunkt; Dette er imidlertid ikke korrelert med estimert HRmax i stillesittende tester.
Denne testen kan derfor ikke tas som modell for en FT (Fitness Test), men bare for idrettsutøvere, og også med forbehold.
N.B. For foreskrivelse av treningsintensitet er det alltid og i alle fall, som hovedregel, aldri å overstige 200 b / min hos både menn og kvinner
Bibliografi:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. forskningsmanual" 2001-2007s
