Svømming kan også være et gyldig alternativ, sammenlignet med løping, sykling, ski, etc., for folk som ikke lenger kan utøve disse idrettene på grunn av visse ledd-, bein- eller seneproblemer. Vi sier ikke at svømming er "bra for alle" eller at det skal betraktes som "en fysioterapiaktivitet." Faktisk har svømming også sine problemer - spesielt når det praktiseres på viktige nivåer.
I noen tilfeller kan imidlertid mikrogravitasjonen i vannmiljøet og holdningen til visse stiler - ikke alle - tillate deg å dyrke sport og unngå smerter eller forverring av funksjonen.
, rygg, frosk eller sommerfugl) flere ganger, kan et slags platå utløses i det lange løp. Å endre treningsrutinen for bassenget er en spesielt effektiv måte å bruke forskjellige muskelgrupper på, noe som bidrar til å maksimere resultatene.
Svømming lar deg forbrenne mange kalorier i begynnelsen av fysisk aktivitet. Men etter hvert som ferdighetene dine forbedres, har pulsen en tendens til å stabilisere seg. Løsningen er ifølge de fleste trenere å svømme hardere og raskere for å holde pulsen høy. hjertefrekvens. For å overvåke vannytelsen og pulsen, anbefales det at du bruker en vanntett treningssporing under slag. Målpulsen din under en moderat intensitetsøkt bør være omtrent 50 til 70 prosent av din maksimale puls. for å beregne maksimal puls trekker bare alderen til hver fra 220.
å fortsette å bevege seg på aktive restitusjonsdager; bruk et flyterør eller redningsvest for å trene armer og ben. Hvis målet ditt er å tone armene i tillegg til å gå ned i vekt, kan du gjøre noen bicep-krøller med vannsikre manualer. Vann skaper også utholdenhet, noe som kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet.
Også flotte treningsøkter i bassenget eller trening med elliptisk.
Trening i vann forhindrer også varmeforstyrrelser.
kondisjonstrening eller svømming. Svømmefrekvensen for vekttap er den samme som for andre kardiovaskulære øvelser, så 4-5 dager i uken for best resultat. Ideelt, ifølge ekspertene, er å starte med 15-20 minutter med svømming annenhver dag, og deretter gradvis øke til 30 minutter med svømming fem dager i uken, hvis kroppen tillater det. Muskel og tretthet kan motvirke og få folk til å gi opp. , det er selve vekten som bidrar vesentlig. Vekt spiller faktisk en viktig rolle: Generelt, jo tyngre du er, jo flere kalorier blir brent. Metabolismen, som varierer fra person til person uavhengig av vekt, spiller sin rolle. Basert på resultatene fra forskning fra American College of Sports Medicine, anslås det at:
"i en" times svømmestil, uavhengig av den totale distansen utøveren svømmer, går følgende kalorier tapt på en "time":
- en person på 60 kg forbrenner 590 kalorier ved å svømme raskt og 413 kalorier ved å svømme sakte;
- en person på 70 kg forbrenner 704 kalorier ved å svømme raskt og 493 kalorier ved å svømme sakte;
- en 80 kg person forbrenner 817 kalorier ved å svømme raskt og 572 kalorier ved å svømme sakte;
- en 90 kg person forbrenner 931 kalorier ved å svømme raskt og 651 kalorier ved å svømme sakte.
Merk: vi snakker åpenbart om emner med god teknikk og et like tilfredsstillende nivå av metabolsk og muskulær kondisjon.
