Redigert av Dr. Stefano Casali
»Generell oppbygning av opplæringsprogrammet
Treningstype:
Treningens varighet / intensitet.
Treningsfrekvens.
Fremgang i økningen i arbeidsmengden.
Regelmessighet.
»Evaluering av intensiteten til øvelsen
Puls uttrykt som en prosentandel av maksimal puls.
MET -enheter (multipler av metabolsk forbruk under basale forhold).
Subjektiv skala som lar deg kvantifisere følelsen av tretthet.
»Definisjon av et treningsprogram
Med tanke på at det er en sammenheng mellom oksygenforbruk og puls, kan det sistnevnte brukes uten tilstrekkelig utstyr, som er uavhengig av alder og kjønn.
Mål maksimal aerob kraft eller beregne maksimal hjertefrekvens, og uttrykk deretter intensiteten til fysisk innsats som en prosentandel av maksimalverdiene.
Feilen ved estimering av maksimal oksygenopptak fra hjertefrekvensen er omtrent 8%.
Forholdet mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk (alltid uttrykt i prosent) er gyldig for arbeid som utføres med armer eller ben, for friske personer, normalvektig eller overvektig.
Maksimal puls er lavere ved arbeid med armene enn ved arbeid med bena.
Korrelasjon mellom hjertefrekvens og oksygenforbruk, begge uttrykt som en prosentandel av sine respektive maksimalverdier:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rytmisk
Aerob
Lav intensitet 45-60 minutter
Høy intensitet 20-30 minutter
Flere artikler om "Trening og fedme"
- Fordeler og risiko ved fysisk aktivitet ved fedme
- Sportsaktivitet og fedme
- Overvekt og fedme
- Det overvektige emnet og fysisk aktivitet
- Aerob trening og fedme
-contro-lobesit.jpg)
