Spesielle ben og baken

Perfekte bakdel og ben med råd fra våre personlige trenere

Vi har satt sammen de mest interessante artiklene om bein- og setetrening. Disse artiklene, skrevet spesielt for et kvinnelig publikum, avslører alle hemmelighetene for å oppnå perfekte ben og rumpe.

Ben og rumpe: feil og falske myter i kvinnelig trening

Ben og rumpe er deler av kroppen som det kvinnelige universet dedikerer like mye oppmerksomhet og omsorg som til ansiktet, den delen som er ivaretatt par excellence. Faktisk skjer det ofte at jenter og kvinner som viker unna sminke, bekymrer seg og jobbe hardt for å bevare eller oppnå tone og estetisk tiltalende former på underkroppen.

fortsetter "

Modell ben og rumpe med 4 øvelser

Jeg kan si, uten å være for feil, at 90% av kvinnene ikke liker bena, de som ser dem lubne og uten former, de som ser hoftene for brede, de med for store rumpe, de med mye cellulitt, de med for tørre ben, de med flat bunn osv. etc. etc.
Virkelig få liker hverandre! Er det ikke slik? fortsetter "

Perfekte setemuskler, biomekanisk anatomi og trening

Gluteus er ikke en enkelt muskel, men består av et sett med tre muskler, henholdsvis den lille, middels og gluteus maximus.

Disse musklene stammer fra hoften og settes inn i den proksimale delen av lårbenet (trochanter).

fortsetter "

Perfekt bakdel, hemmeligheten bak brasilianske dansere

Jeg inviterer deg til å rekke hånden til de unge damene som leser denne artikkelen som ikke vil ha samba-danserlignende bakdel på karnevalet i Rio. La oss begynne med en liten anatomi av gluteus. Gluteus er muskelen som dekker den bakre-bakre delen av bekkenet og som passer på lårbenet. Den består av tre muskulære mager, gluteus minus, gluteus medius og gluteus maximus.

fortsetter "

Se også: perfekte baken i treningsstudioet

Sitte flatt? Her er løsningen

Gluteus maximus er den kraftigste muskelen i kroppen (34 kg for en forkortelse på 15 cm), den største og naturligvis den sterkeste (238 kg).

Hovedvirkningen til gluteus maximus er å forlenge og tilføre hoften.

Rumpen er ikke en strengt postural muskel, den er ikke involvert mye i å gå, men bare i den forcerte hofteforlengelsen som i løping, klatring eller løft fra sittestilling.

fortsetter "

Kvinner og vekter en vinnende kombinasjon

Den utbredte frykten for at overdreven muskelutvikling kan oppnås på kort tid ved å trene med vekter, er grunnleggende meningsløs.

Gratis vektøvelser, uansett hvor tunge de er, vil aldri gjøre deg til en kroppsbygger. Det er fysiologisk umulig ...

fortsetter "

Monter baken uten å gå på treningsstudio

Nedenfor er en serie tegneserier med tilhørende bildetekster som hjelper deg med å trene alle tre setemuskulaturen på få minutter uten behov for spesialverktøy eller støtter.