Øvelser for å motvirke diastase i svangerskapet

, eller diastase av rectus abdominis, er separasjonen av høyre rectus abdominis muskel fra venstre rectus abdominis muskel. Leger snakker om abdominal diastase når høyre magemuskel distanserer seg fra venstre magemuskel med minst 2,7 centimeter. Denne tilstanden i magen rammer hovedsakelig nyfødte og gravide.

Hos gravide er årsaken til abdominal diastase "overdreven strekking av rectus abdominis -muskelen, indusert av" livmorens ekspansjon. Den karakteristiske kliniske manifestasjonen av abdominal diastase er en slags vekst, som dannes fra xiphoid -prosessen i brystbenet til "navlen, som forårsaker muskelspenninger i muskler i magen.

Det er viktig, i nærvær av abdominal diastase under graviditet, å unngå enhver form for trening som belaster rectus abdominis. I stedet prioriter bevegelsene som aktiverer tverrgående mage.

Selv om abdominal diastase i de fleste tilfeller forsvinner i løpet av et år, i de mest akutte og alvorlige former, ledsaget av viktige symptomer, er abdominoplastikk kirurgi nødvendig.

. Trening er en av de mest effektive måtene å støtte denne helbredelsen, men feil trening kan forsinke prosessen. Før du går tilbake til treningsrutinen, er det viktig å trene de dypeste kjernemuskulaturen, transversus abdominis (eller transversus muskel). Av magen ), for å sammentrekke seg med bekkenbunnen, slik at diastasen i endetarmen kan gro. Etter å ha rådført deg med gynekologen, kan du følge følgende øvelser, som hjelper deg med å finne en dypere sammentrekning av sentrale muskler, og utdanne musklene dine til arbeide sammen.

å utvide seg mens du slapper av bekkenbunnen (musklene som trekker seg sammen for å forhindre at simulusen går på toalettet).

Merk: I nærvær av svangerskapsinkontinens er det nyttig å trene i dusjen.

bekken.

For å trene de dypere musklene mens du puster ut, trekker du magemuskelen mot midten som om du knytter et korsett.

bøyd og føttene flatt på gulvet, og holder ryggraden i en nøytral posisjon.

Når du puster ut, løfter du høyre ben til en bøyd (bord) posisjon mens du klemmer magen din og griper bekkenbunnen.

Når du inhalerer, legg foten tilbake til gulvet og slipp bekkenbunnen. Alternativ og gjenta 10 ganger.

Senere kan du begynne med beina på bordet for å gjøre øvelsen mer intens.

Det er viktig å holde knærne bøyd 90 grader for å unngå å belaste magen din for mye, så det anbefales å følge rytmen og justere kroppen din før du prøver noen variasjoner i magebehandlingen med rette ben.

og pust inn for å slippe magen helt.

Du kan legge motsatte armer og ben for å intensivere øvelsen ytterligere.

Diastase under graviditet: bekkenfysioterapi

I tillegg til terapeutisk trening, kan manuell terapi gjøre en stor forskjell i tidspunktet for helbredelse og hjelpe til med å håndtere vanlige smerter etter fødselen, for eksempel smerter i korsryggen, hoften og bekkenet. Se en fysioterapeut i bekkenet, helst seks uker senere. Fødsel er en måte å lette helbredelsesprosessen, i stand til å motvirke vanlige symptomer etter fødselen som bekkenpine og utslipp av urin; samt forhindre problemer i fremtiden.