Om ZMA - ProAction
ZMA - PROAKSJON
Kosttilskudd basert på sink, magnesium og vitamin B6
FORMAT
Pakke med 90 kapsler
SAMMENSETNING
Sinkmonometionin
Sink / magnesium aspartat
Vitamin B6 - Pyridoksin HCl
Hjelpestoff: Magnesiumstearat og silisiumdioksid
Fargestoffer: E171, E172, E555
Kapsel: Hard gelatin
Per kapsel: Sink 4,96 mg - Magnesium 74,24 mg - Vitamin B6 1,72 mg
Produktfunksjoner ZMA - ProAction
ZMA - det er et patentert produkt, designet for å optimalisere absorpsjonen av sink og magnesium. Faktisk bruker den den mest biotilgjengelige formen av sink, som er den som er assosiert med metionin kovalent knyttet til sink og magnesium (magnesiumaspartat). Målet med dette produktet er å forbedre de anabole prosessene i kroppen, hjelpe kroppen med muskelvekst.
Sink: sporstoff som finnes i spormengder i kroppen vår, men fremdeles er avgjørende for overlevelse. Alvorlige mangler ved dette mineralet resulterer i en forsinkelse i kjønnsmodning, hudutslett, kronisk og kraftig diaré, asteni, tap av matlyst, immunsystemmangel og generell ubehag. Heldigvis går symptomene raskt tilbake ved rettidig integrering. Imidlertid er sinkmangel svært sjelden, spesielt i spesielle risikokategorier, med tanke på at et sunt kosthold er i stand til å gi alt nødvendig sink for å dekke daglige behov (7 / 10mg) og utover, så mye at det delvis elimineres. urinen. Den mest biotilgjengelige formen er absolutt den som er knyttet til metionin, som finnes i vanlige animalske produkter, i motsetning til den som er sammensatt av fytinsyre som finnes i produkter av vegetabilsk opprinnelse. Selv om sink er involvert i mange reaksjoner, er det mulig å beskrive tre nøkkelroller for dette elementet:
- KATALYTISK ROLLE: mange enzymer er faktisk sinkavhengige;
- STRUKTURROLL: den er inkludert i proteiner med antioksidantfunksjon og i membranproteiner, så mye at underskuddene øker cellers mottakelighet for oksidativ skade;
- REGULATORISK ROLLE: modulerer genuttrykk, intracellulær singallering, hormonell funksjon og celleoverlevelse
Sink og sport: mange vitenskapelige bevis viser en direkte involvering av sink i fysisk aktivitet, med en reduksjon i nivået etter trening; dette underskuddet ledsages også av en betydelig nedgang i musklens ergogene kapasitet og en reduksjon i organismens anabole egenskaper. I tillegg har tilskudd på 3 mg / kg / dag vist seg å redde fallet i testosteron og skjoldbruskkjertelhormoner etter intens trening.
Magnesium: sporelement involvert i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i den menneskelige organismen. Dens behov, anslått til rundt 350 /400 mg per dag, kan tilfredsstilles gjennom et enkelt kosthold, så lenge det er balansert og variert. I den menneskelige organismen er 60% konsentrert i bennivå, for omtrent 27% i muskelen og for resten inne i cellene. Manglene, selv om de er svært sjeldne, kan forekomme i risikokategorier, preget av gastrointestinale og nyreforstyrrelser, alkoholisme og i en mer avansert alder. Magnesium mangelsymptomer er preget av muskelskjelvinger, asteni, manglende evne, gastrointestinale lidelser, hypokalcemin, sjeldne bein og utbredt ubehag Dens betydning for å opprettholde organisk funksjonell homeostase skyldes:
- Energirolle: det er en kofaktor for mange enzymer som er involvert i glukosemetabolismen og i syntesen av ATP;
- Anabolsk rolle: den deltar i syntesen av de viktigste makromolekylene i organismen vår;
- Strukturell rolle: det er en del av dannelsen av cellemembraner og beinvev;
- Modulator rolle: den deltar i intracellulær singalling og i reguleringen av celle vitalitet;
- Transportørrolle: det letter inngangen til cellen til andre ioner som kalsium og kalium, og regulerer dermed nervøs, muskulær og hjertefunksjon.
Magnesium og sport: som sink, har det blitt vist hvordan fysisk aktivitet øker renal utskillelse av dette sporelementet, øker behovet med 10/20%, og hvordan dets mangler kan være relatert til tap av kontraktil effekt, oksidativ skade og immunsuppresjon Videre integrering i sport har vist seg å være effektiv for å optimalisere glukosemetabolismen, redusere laktatdannelse, forbedre aerob kapasitet, øke hemoglobinnivået og hjelpe den anabole fasen ved å øke testosteronnivået.
Vitamin B6: pyridinderivat introdusert hovedsakelig gjennom matvarer av animalsk opprinnelse. Dette vitaminet absorberes i fastende tilstand, etter ATP-avhengig hydrolyse og når leveren bundet til albumin. Her transformeres det til pyridoksamin og deretter til pyridoksal, og fosforyleres deretter med påfølgende aktivering og lagring. Fra leveren vil det deretter frigjøres inn i sirkulasjonen ikke fosforylert., for å nå forskjellige vev der den, når den er refosforylert, vil kunne utføre sin biologiske rolle Vitamin B6;
- Det øker blodsukkernivået: det fremmer glykogenolyse og glukoneogenese;
- Fremmer syntesen av nevrotransmittere som serotonin, dopamin, noradrenalin og GABA.
- Veileder syntesen av hemgruppen, nødvendig for at hemoglobin skal binde oksygen;
- Det tillater syntese av Niacin, med utgangspunkt i tryptofan;
- Modulerer den hormonelle handlingen;
Det daglige kravet er rundt 1 / 1,5 mg, men selv i dette tilfellet er episodene av mangel svært sjeldne.
Begrunnelse for bruk - ZMA - ProAction
Selv om studiene om effekten av tilskudd med sporstoffer i sport ser ut til å være noe oppmuntrende, diskuteres ZMAs rolle sterkt.Bare en upublisert studie av prof. Brilla har vist hvordan tilskudd med 30 mg sinkmonometionin / aspartat, 450 mg av magnesium / aspartat og 10,5 mg vitamin B6, i 8 uker før sengetid, økte totale og frie testosteronnivåer med over 30%, IGF-1 (viktig budbringer med anabol funksjon) med 3,6%, i tillegg til en forbedring av atletisk prestasjon Imidlertid har senere vitenskapelige studier benektet disse hypotesene, og gjengitt det samme eksperimentet på et større antall idrettsutøvere.
Interessant er en studie som viser hvordan sink kan forstyrre absorpsjonsprosessene til magnesium, og balansere det innførte magnesium / utskilt magnesiumforholdet; dette legger sannsynligvis grunnlaget for forståelsen av årsaken til at ZMA ikke ser ut til å kunne gjenskape resultatene oppnådd for de enkelte elementene, selv om det ikke lykkes i det første av sine mål: å optimalisere absorpsjonen av de to mineralene.
Bruksmetode anbefalt av selskapet - ZMA - ProAction
Ta en kapsel ZMA (400 mg) om kvelden på tom mage før sengetid.
Metode for bruk i sportstrening - ZMA - ProAction
Hvis du ønsket å gjenskape doseringen som ble brukt i den eneste studien der fordelaktige resultater ble oppnådd, gitt den lave dosen av kapslene i dette tillegget, må du ta så mange som 6, med risiko for bivirkninger antagelig konsentrert i mage -tarmkanalen, og uten sikkerhet om noen fordel.
Når det gjelder de enkelte elementene, ser det imidlertid ut til at i sport er den mest effektive dosen 10 mg / kg / dag for magnesium og 3 mg / kg / dag for sink. Ved disse dosene er imidlertid noen bivirkninger dokumentert, hovedsakelig konsentrert i mage -tarmkanalen med diaré.
ZMA -bivirkninger - ProAction
Sink: store mengder sink som er introdusert, er ansvarlige for magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Kronisk sinkadministrasjon (totalt 60 mg / dag) er forbundet med kobbermangel.
Magnesium: store mengder magnesium er ansvarlig for kraftig diaré. Økningen i serummagnesiumnivå er i stedet forbundet med hypotensjon, forvirring, hjerterytmeforstyrrelser, forringelse av nyrefunksjonen, tretthet, pustevansker, til og med hjertestans Den sikre tilskuddsdosen ser ut til å være 350 mg / dø.
Vitamin B6: kronisk administrering kan være ansvarlig for skade på nervesystemet og nevropatier på forskjellige nivåer allerede ved doser over 200 mg / dag.
ZMA - ProAction -interaksjoner
Sink: i tillegg til å forstyrre andre sporstoffer som kobber, kan det redusere absorpsjonen av noen antibiotika som tetracykliner, noe som reduserer effektiviteten.
Magnesium: kan forstyrre noen antibiotika, beroligende midler og orale antikoagulantia, noe som reduserer effektiviteten.
Forholdsregler for bruk ZMA - ProAction
Produktet er kontraindisert i tilfeller av nyre- eller leverpatologi, kardiovaskulær sykdom og / eller hypertensjon, under graviditet, amming og under 14 år.
Denne artikkelen, utdypet om kritisk omlesning av vitenskapelige artikler, universitetstekster og vanlig praksis, er kun til informasjonsformål og har derfor ingen medisinsk reseptverdi. Det er derfor alltid nødvendig å konsultere lege, ernæringsfysiolog eller apotek før du tar i bruk et supplement.. Lær mer om ZMAs kritiske analyse - ProAction.
Serumtestosteron og urinutskillelse av steroidhormonmetabolitter etter administrering av et høydose sinktilskudd.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 jan. 63: 65-70. Epub 2007 19. september.
Effekter av tilskudd av sinkmagnesiumaspartat (ZMA) på treningstilpasninger og markører for anabolisme og katabolisme.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 31. desember; 1: 12-20
Effekt av utmattende sykkeltrening på skjoldbruskkjertelhormon og testosteronnivå hos stillesittende menn supplert med oral sink.
Kilic M.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 okt. 28: 681-5.
Effekten av utmattelsesøvelse på skjoldbruskkjertelhormoner og testosteronnivåer hos eliteidrettsutøvere som mottar oral sink.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett.2006 Feb-Apr; 27 (1-2): 247-52.
Sinktilskudd hos rotter som utsettes for akutt svømming: Effekten på testosteronnivå og forholdet til laktat.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett.2006 Feb-Apr; 27 (1-2): 267-70.
Nevroendokrine reaksjoner på løping hos kvinner etter tilskudd av sink og vitamin E.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Vitamin- og mineralstatus for trente idrettsutøvere, inkludert effekten av tilskudd.
Weight LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Am J Clin Nutr. 1988 februar; 47: 186-91.
Effekter av magnesiumtilskudd på testosteronnivåer for idrettsutøvere og stillesittende emner i hvile og etter utmattelse.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 2010 30. mars [Epub foran utskrift]
Effekten av magnesiumtilskudd på skjoldbruskkjertelhormoner fra sedentarer og Tae-Kwon-Do-idrettsutøvere ved hvile og utmattelse.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 okt. 28: 708-12.
Oppdatering om forholdet mellom magnesium og trening.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res.2006 Sep; 19: 180-9. Anmeldelse.
Magnesiumsulfat forbedrer treningsytelsen og manipulerer dynamiske endringer i perifer glukoseutnyttelse.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 jan. 108: 363-9. Epub 2009 9. oktober.
Magnesiumsulfat forbedrer treningsytelsen og manipulerer dynamiske endringer i perifer glukoseutnyttelse.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 jan. 108: 363-9. Epub 2009 9. oktober.
Effekten av magnesiumtilskudd på laktatnivåer hos idrettsutøvere og sedanter.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. 2006 juni; 93 (2-3): 137-44.
