Søvnløshet, som ikke er i stand til å sovne eller avslutte en natt med hvile uten å våkne, er den viktigste søvnforstyrrelsen og har alltid rammet mange mennesker. Under Covid-19-pandemien var det imidlertid en sterk økning i dette fenomenet, så mye at eksperter har laget et bestemt begrep for å definere det: coronasomnia.
, på grunn av frykt for å pådra seg viruset, bekymringer for sine nærmeste, sosial isolasjon og manglende evne til å jobbe eller gjøre det under de beste forholdene. Publikum til de som har slitt med å hvile i omtrent et år er derfor store, og dette demonstreres også av to undersøkelser.
Den første, utført i USA, bekreftet at mellom 16. februar og 15. mars 2020 var det en økning på nesten 15% i resept på søvnmedisiner; mens den andre, utført av British Sleep Society, viste at 70% av briterne mellom 40 og 63 år har opplevd endringer i søvn-våknerytmene siden den første lockdownen.
Hvem er mest utsatt
De mest sårbare menneskene, som tidligere har lidd av fremhevet stress og angst, de som lider av psykiatriske problemer eller depresjon eller har dårlige mellommenneskelige forhold til familie og venner, er spesielt utsatt for denne spesifikke typen. Til slutt kan selv en ikke-optimal sosioøkonomisk tilstand ha en betydelig innvirkning fordi den er en kilde til stor bekymring.
, eller den "biologiske klokken inne i menneskekroppen som regulerer alle fysiologiske aktiviteter, inkludert blodtrykk, temperatur, muskeltonus, hjertefrekvens og søvn-våknerytme. Dette" siste aspektet påvirker søvnkvaliteten negativt og følgelig også på "humøret, energinivå og immunsystemet, som regenererer seg selv i hvilefasen og derfor risikerer å bli svekket.
For å få den biologiske klokken tilbake til det normale, anbefaler eksperter å lage en rutine for sengetid, det er et velværeritual som skal gjennomføres hver kveld før du legger deg. Hovedregelen er veldig enkel: ikke gjør noe stressende timene før. , som å betale regninger, starte en kamp med en du er glad i eller se på negative nyheter på TV eller på nettet. Epson og noen dråper eteriske oljer, etter å ha tent noen lys.
Begrens koffein
Koffein kan påvirke søvnkvaliteten negativt, spesielt når det tas nær sengetid. I følge Efsa, European Food Safety Authority, er den maksimale dosen koffein du bør ta per dag 400 mg, eller 4 kopper, og du bør slutte å gjøre det flere timer før sengetid. Hver person reagerer forskjellig på stimuliene som kan gi denne typen spenning, men for de som lider av søvnløshet eller vanligvis sover urolig, er det bedre å drikke den siste kaffen senest kl. 14. Denne indikasjonen gjelder også for alle andre koffeinholdige drikker.
Reduser alkoholinntaket
Siden begynnelsen av pandemien har det vært en økning i forbruket av alkoholholdige drikker i mange land rundt om i verden.
I tillegg til å være skadelig for generell helse, er alkohol ikke en venn av hvile fordi det drastisk reduserer mengden og kvaliteten på søvn i fase tre og fire, eller de mest intense og dype, som gjør at kroppen kan regenerere seg med tanke på neste dag .
Med tanke på at det tar omtrent en time for en voksen person med gjennomsnittlig vekt å metabolisere en enkelt alkoholholdig drikke, er rådet å begrense inntaket til ett øl eller et glass vin, deretter drikke et glass vann og vente minst 60 minutter. før du legger deg Hvis du drikker mer, bør også ventetiden før du prøver å sovne øke.
Det er også ofte antatt at å spise karbohydrater om natten før du skal sove er skadelig, men er dette virkelig tilfellet?
Begrens bruken av enheter
Overdreven tid brukt foran skjermene på smarttelefoner, nettbrett og PC -er er knyttet til mange søvnforstyrrelser og spesielt søvnløshet, av mange vitenskapelige studier. Av denne grunn er det bedre å slå av alle elektroniske enheter en time før du skal sove. , for å la hjernen metaforisk trekke ut støpselet og gjøre deg klar til å leve en roligere natt.
Det kan også være nyttig å trene noen strekkøvelser før du legger deg.
.jpg)
.jpg)
