Vektstang benkpress

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Stangbenkpressøvelsen er også kjent som en bechpress, benk, benkpress, flat benkpress.

Treningstype

Vektstang benkpress er en grunnleggende øvelse

Varianter

• Flat benkpress med manualer

Barbell Bench Press: Execution

Utgangsposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en flat benk med rumpa, øvre rygg, skulderblad og nakke alltid i kontakt med den og med føttene godt hvilende på bakken vertikalt under, eller bak knærne, men aldri i hoftene blir bortført og de nedre lemmene skyver på gulvet på en balansert måte for å sikre posisjonens stabilitet. Bøyerne i ryggraden er i langstrakt posisjon, men i isometrisk sammentrekning, mens ekstensorene forkortes; begge fungerer i balanse for å sikre kontinuitet mellom nedre lemmer og øvre lemmer. Skulderbladene er adduktive, verken deprimerte eller forhøyede. Den som nettopp er beskrevet, er ikke noe mer enn styrken i ryggen, så det er helt normalt at på nivået med fysiologisk lumbal lordose, er det ingen kontakt med benken. Armene er rette, skuldrene bøyde seg i varierende grad, med maksimalt 90 ° (armer vinkelrett på bakken) og håndtaket på balansen. iere er alltid utsatt for tommelen. Avstanden mellom hendene kan variere fra noen få cm bredere enn avstanden mellom skuldrene, opptil 81 cm (maks grense tillatt i styrkeløftkonkurranser). Siden avstanden mellom hendene varierer, tilsvarer en annen grad av skulderfleksjon og en annen romlig posisjonering av vektstangen. Startposisjonen med et relativt stramt grep ser derfor atleten med skuldrene litt mindre bøyde i sagittalplanet og vektstangen over øvre del av magen / nedre bryst, sammenlignet med startposisjonen med et bredere grep der skuldrene kan nå en grad bøyning i sagittalplanet nær 90 ° og plasserer derfor vektstangen over den øvre delen av brystbenet. På tverrplanet, derimot, etter hvert som grepet utvides, reduseres graden av tverrfleksjon av skulderen og omvendt. Utførelsen består i å senke vektstangen på det vertikale planet til den er i kontakt med brystet. Dette bevegelse må tegne et rett linjesegment nøyaktig vinkelrett på benken. På enden av vektstangnedstigningen, fra siden sett, skal underarmen være vinkelrett på bakken. På dette tidspunktet skyver utøveren vektstangen oppover, og får ham til å spore den eksakte banen han sporet under nedstigningen, til han går tilbake til startposisjonen.

Muskler involvert i øvelsen Barbell benkpress

Gruppe 0

• Stor brystplate
• Fremre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svak)

Handling
Skulder tverrfleksjon

Gruppe 1

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig