Omvendt knase på en flat benk

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Omvendt knaseøvelsen på flatbenken er også kjent som Reverse crunch, Flat bench reverse crunch

Treningstype

Reverse Crunch på den flate benken er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Omvendt knase på skråbenk
• Omvendt parallell knase
• Reverse Bar Crunch

Omvendt knase på benkpress: Utførelse

Startposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en flat benk med hoftene bøyde 90 °, bena parallelle og knærne bøyde eller forlengede. Utførelsen består i å bøye ryggraden ved å skyve knærne (variant med bøyde ben) eller føtter (variant med knær forlenget) oppover (øvelsen er også kjent som stigende flagg) (veldig vanskelig), eller mot hodet. Hvis du bestemmer deg for å skyv oppover, hoftene strekker seg litt under den konsentriske fasen, mens alle vinklene på kroppen bortsett fra ryggraden må forbli uendret under hele treningsøkten.

Muskler involvert i omvendt knaseøvelse på benkpressen

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Ytre skråninger
• Innvendige skråninger

Handling
Fleksjon av kolonnen

Gruppe 1

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranøs
• Langt hode av hamstring
• Ischial leder av den store adduktoren

Handling
Hofteforlengelse (veldig liten)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hofter og knær

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig