Markløft med vektstangen i sumoposisjon

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Barbell markløftøvelse i sumoposisjon er også kjent som sumodødløft, sumodødløft, sumodødløft.

Treningstype

Markløft med vektstangen i sumoposisjon er en grunnleggende øvelse

Varianter

• Markløft med vektstang
• Markløft med rettbenet vektstang

Markløft med vektstangen i sumoposisjon: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på huk med vektstangen festet til leggene, og hviler ca 23 cm over bakken. Avstanden mellom føttene (trinn) må være større enn avstanden mellom skuldrene. Åpningsvinkelen på føttene som avhenger av trinnet og på individuelle egenskaper, vanligvis er det i et område mellom 34 og 50 grader. Grepet kan være liggende, utsatt eller blandet (den ene hånden liggende og den andre utsatt), sistnevnte gir større soliditet. Skuldrene er noen centimeter foran stangen fra siden sett, albuene er forlenget og hendene tar tak i stangen slik at armene passerer gjennom innsiden av bena. Skulderbladene må holdes addukterte. Hoftene er bøyd akkurat nok til at hendene kan ta tak i stangen, holde ryggen i en posisjon av styrke (dvs. med sine 3 naturlige kurver) Før du starter repetisjonen, må du kontrollere at du har ryggen i en posisjon med styrke og ser frem til et fast punkt. Utførelsen består i å samtidig forlenge hofter, knær og utføre en plantarfleksjon *, til den når en oppreist stilling med beina fra hverandre og knærne forlenget. For å lette belastningen på ryggraden, under vektstangens bevegelse, må dette beholdes festet til kroppen takket være en skulderforlengelse. Vær spesielt oppmerksom på ikke å bringe knærne sammen, som må forbli på linje med føttene under hele bevegelsen. * (I tilfelle tibia i begynnelsen er vinkelrett på gulvet, utføres ikke plantarfleksjon, derfor betrakt "de involverte musklene" som "andre viktige muskler" som fungerer som stabilisatorer for ankelen.

Muskler involvert i øvelsen Deadlifts med vektstangen i sumoposisjon

Gruppe 0

• Gluteus maximus
• Langt hode av hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder av den store adduktoren

Handling
Hofteforlengelse

Gruppe 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lang adduktor
• Flott adduktor
• Gracile

Handling
Hofteadduksjon

Gruppe 2

• Quadriceps femoris

Handling
Forlengelse av kneet

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile fotseng
• Posterior Tibialis
• Langfingerbøyer
• Posterior flexor av stortåen
• Lang peroneus

Handling
Plantarfleksjon

Gruppe 4

• Flott rygg
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Flott bryst
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse (eksentrisk fase)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden, skulderblad, albue, håndtak, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig