Benet løfter seg på benken

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Leg Raise on Bench Press er også kjent som Leg Rise

Treningstype

Leg Raise on Bench Press er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Knærne reiser seg på benken
• Parallell kneløft
• Knee hever seg på baren
• Parallell benløftning
• Beina hever seg på baren

Benet reiser seg på benken: henrettelse

Startposisjonen ser atleten ligger på ryggen på en flat eller skrå benk med hendene tak i faste punkter, vanligvis plassert bak hodet. Hoftene er forlenget som knærne, mens anklene er i plantarfleksjon. Utførelsen består i å bøye hoftene helt og unngå å bøye knær og ryggrad.

Muskler involvert i øvelsen. Benløft på benkpress

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftefleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hoftene, knærne, skuldrene, skulderbladene, albuene og håndtaket

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig