Sideløft med hantel mens du ligger

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Liggende sideheving med dumbell, dumbell liggende lateralhevingsøvelse

Treningstype

Lateral hantel løfter seg mens du ligger ned, er en monoartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Sideløft med manualer

Sideløft med hantel mens du ligger: Henrettelse

Startposisjonen ser atleten ligger på siden med armen som skal trenes langs kroppen, men ikke lener seg mot den. Albuen er lett bøyet og håndleddet rett. Øvelsen er ensidig og som sådan er det bare en hånd som holder styret. Henrettelsen består i å bortføre / bøye skulderen til armen er nesten vinkelrett på bakken. Å bøye albuen regnes som juks og flytter arbeidsmengden til den fremre delen av skulderen. Torso -vridning regnes også som juks. Liggende stilling har en tendens til å favorisere arbeidet til musklene som er involvert i første halvdel av skulderfleksjonen, inkludert supraspinatus som bare virker konsentrisk i de første gradene av bevegelsen, hvoretter den blir stabilisator.

Muskler involvert i øvelsen Lateral heving med manualer mens du ligger

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 1

• Fremre deltoid
• Øvre bunter av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Skulderfleksjon (svak)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue og grep

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig