Krysser på skråbenk med manualer

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den tilbøyelige benken dumbell crossover øvelsen er også kjent som den skrå benken dumbell crossover

Treningstype

Kors på skråbenk med manualer er en øvelse med en artikkel / tilbehør

Varianter

• Krysser på skrå benk til kabler

Kryss på skråbenk med manualer: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten sitter på en benk som er tilbøyelig til 20 ° og 45 °, med ryggen i styrket posisjon, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne for å favorisere opprettholdelsen av de tre naturlige kurvene i ryggen og for å støtte vekten mer effektivt. Albuene er litt bøyde, håndleddene rette eller bøyde og skuldrene er forlenget og delvis addukt i forskjellige proporsjoner avhengig av benken. Hantlene holdes i samme høyde som brystbenet med et nøytralt grep. Utførelsen består i å bøye og bortføre skuldrene slik at manualene sporer en sirkelbue på det samme vertikale planet vinkelrett på gulvet (ikke på benken) som de startet på. Henrettelsen avsluttes rett før armene når vinkelrett til bakken. Under hele øvelsen er det lurt å legge en del av vekten på føttene.

Muskler involvert i øvelsen Krysser på en skråbenk med manualer

Gruppe 0

• Stor brystplate
• Fremre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svak)

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 2

• Underlegne bunter av den store dentate thorax
• Nedre bunter av trapezius
• Mellomliggende bjelker av trapezius

Handling
Øvre skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig