Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Treningstype
Concentration Curl er en en-ledd øvelse
Konsentrasjonskrøll: Utførelse
Startposisjonen ser atleten sitter med beina fra hverandre, høyre albue forlenges og hviler på innsiden av benet nær høyre kne. Skulderen roteres innvendig slik at høyre arm peker mot venstre lår. Håndtaket er rygg. Håndleddet er rett eller bøyet, men aldri forlenget; hvis det holdes bøyet, reduseres bidraget til albuens bøyning av: overfladisk bøyer av fingrene, radial bøyer av carpus, ulnar flexor av carpus og lange håndflate. Venstre hånd eller albue kan plasseres på venstre ben for større stabilitet. Utførelsen består i å bøye albuen, passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen. Bevegelsen avsluttes like før manualen berører utøverens skulder eller overkropp. Denne øvelsen reduserer viktigheten av brachial biceps (spesielt det korte hodet) som en albuefleksor. Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske, øker involvering av brachialis. I denne øvelsen er hofteaduktorene viktige stabilisatorer for bevegelsen. Beskrivelsen refererer til trening av høyre lem; følg speilvendt for den andre armen.
Muskler involvert i Concentration Curl -øvelsen
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Albue fleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
