Oarsman i den dorsy baren

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Øvelsen Dorsy bar row er også kjent som Dorsy bar roer, T bar roer, T-bar rad, T-bar rad.

Treningstype

Roing på dorsy bar er en flerledd / tilbehørstrening

Varianter

• Supine barbell romaskin
• Horisontal remskive med smalt håndtak
• Oarsman i den dorsy baren
• Romaskin med styr
• Rader med utsatt grepstang

Roing på dorsy bar: Henrettelse

Startposisjonen ser atleten står på plattformen til Dorsy bar med ryggen i sin styrket posisjon, men med skulderbladene bortført; hoftene bøyes for å danne en variabel vinkel avhengig av området du vil konsentrere innsats ... Knærne er halvbøyde og avstanden mellom føttene er lik eller litt større enn den mellom skuldrene Grepet kan være: 1) Supine med hendene plassert i en avstand som er lik skuldrene; 2) Nøytral / utsatt for de riktige håndtakene; 3) Utsatt med hendene plassert på stangen i en avstand større enn den mellom skuldrene. Utførelsen består i å trekke stangen mot brystet gjennom en "adduksjon / elevasjon (variant 1 og 2) eller ved en" scapular adduction (variant 3), deretter en "extension (variant 1), eller en" extension / extension transversal ( variant 2), eller en "tverrgående forlengelse (variant 3) ledsaget av en samtidig bøyning av albuen. Alt dette uten å endre torsohellingen og uten å endre vinkelen på knærne. I denne øvelsen kan du bruke jukseteknikken med små kneforlengelser som kan ledsages av lette hofteforlengelser. Uansett må ryggen forbli i sin posisjon.

Muskler involvert i rorøvelse med dorsy bar

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 3

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten

Handling
Skapulær høyde

Gruppe 4

• Lateral deltoid
• Infrarød
• Liten runde

Handling
Tverrgående skulderforlengelse (variant 3 og i mindre grad 2)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne og ankel

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig