Redigert av doktor Andrea Bondanini
Styrke kan også utvikles i vannet. Hvis øvelsene på den ene siden ikke kan nå veldig høy intensitet, på den andre siden er de mer spesifikke øvelser, siden de bruker konkurransen, og derfor utvikler musklene som brukes i svømming på en presis måte.
Hovedmetoden er å skape større friksjon og motstand mot svømmeren, eller å gjøre ham i stand til å utøve mer kraft for hvert slag eller spark.
Bruken av disse verktøyene er ikke bare forbeholdt erfarne svømmere, men gjelder alle som har et minimum av tillit til vannet og kan svømme på en diskret måte noen kar på rad.
Noen ganger, også på grunn av behovet for å variere treningsstimuliene, kan det være nyttig å bruke alltid forskjellige verktøy for å utvikle styrke. La oss starte med det vanligste og mest kjente, gyldige for alle:
Håndholdte paletter:
Det er spesielle palme padler på markedet som, påført hendene, lar deg utvikle mer styrke i vannet. Med dem er det mulig å svømme til og med halvt sittende, og for bedre å isolere armene, er det mulig å legge til et elastisk bånd ved anklene (se nedenfor) kombinert med en trekkbøye, for å flyte bena og fokusere bare på armene .
Minipalett
Denne bladmodellen, mindre enn de klassiske, utøver en motstand som tvinger muskelen til "
de kan brukes til å isolere bevegelsene til beina for å fokusere på det og trene dem mer effektivt. Faktisk, under hele svømmeturen, utfører bena bare en "stabiliserende og ikke veldig fremdriftsaktiv handling, bortsett fra brystet; de virker ikke mye, derfor generelt. Av denne grunn er det mulig å trene med brettet bedre, vekslende mellom runder i et tempo "mildt, med andre i et høyere tempo. Du kan også ta tidene for disse fotrundene med nettbrettet for å merke forbedringene. For å unngå irriterende smerter eller smerter i skuldrene anbefales det å bruke nettbrettet i ikke mer enn 15 minutter om gangen; det er mulig å bytte arbeid og øvelser med brettet til andre med hele svømmeturen.
Elastikk for anklene
Dette er vanlige sorte gummibånd, hentet fra luftkamre i biler eller tunge kjøretøyer, kuttet i "skiver" på 2-5 cm, som holder anklene og dermed beina i ro og hindrer dem i å bevege seg. Det er mulig å kombinere bruken med trekkbøyer, eller flyter, som skal holdes mellom beina, noe som hjelper til med å flyte og derfor redusere tretthet.
Trekkbøye
Det er et flytende verktøy, vanligvis laget av hardt skum, som skal holdes mellom lårene. Det øker bevegelsen på beina slik at du bare kan konsentrere arbeidet om armene.
Nyttig å kombinere med "bruk av" strikk for ankler eller padler.
Det er også mulig å veksle de forskjellige verktøyene for å øke styrken: (* = tretthet)
kun trekkbøye *
bare elastisk ****
padler + gummibånd **** (men hastigheten øker og mer kraft utøves)
padler + trekkbøye + elastisk *** (men øke hastigheten og utøve mer kraft)
padler + trekkbøye ** (men øke hastigheten og utøve mer kraft)
Andre artikler om "Øvelser for utvikling av styrke i vannet"
- Treningstimer for svømming
- Styrketrening i vannet
