Sett deg på huk ved multipower

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Multipower -squat -øvelsen er også kjent som Smith machine Squat

Treningstype

Multipower squat er en flerleddet / tilbehørstrening

Varianter

• Horisontal benpress
• 45 graders benpress

Multipower Squat: Utførelse

Startposisjonen ser atleten står, med ryggen i styrket posisjon og med hofter og knær delvis bøyde. Stangen holdes godt fast på de øvre bjelkene på trapezius eller i høyden på skulderbladene. Føttene er plassert 15/30 centimeter fremover (avhengig av individuelle variabler) i forhold til det vertikale planet som hodet og ryggen er plassert på. Avstanden mellom føttene (skritt) kan variere avhengig av teknikken, men alltid lik eller større enn bredden på skuldrene.Åpningen av føttene (vinkelen) varierer avhengig av trinnet: vanligvis med et kort trinn er føttene bare svakt utover, mens med et langt trinn er vinkelen mer uttalt.Før start er det nødvendig å fjerne og frigjøre vektstangen fra stoppene ved samtidig å forlenge hofter og knær, først og bøye håndleddene, så. Når dette er gjort, består utførelsen i å samtidig bøye hofte, knær og ankel som om du ville sitte, holde ryggen i posisjon styrke og baken i samme vertikale plan som vektstangen beveger seg på. Det er tilrådelig å fortsette nedstigningen til du kan beholde ryggen med sine tre naturlige kurver, og også være forsiktig så du ikke rager knærne utover føttespissene. som stabiliserer ryggen kontrahert og balansert, selv om det er en guidet bevegelse.Utførelsen avsluttes med retur til startposisjonen.

Muskler som er involvert i multipower -squat -trening

Gruppe 0

• Gluteus maximus
• Langt hode av hamstring
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Ischial leder av den store adduktoren

Handling
Hofteforlengelse (delvis)

Gruppe 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lang adduktor
• Flott adduktor
• Gracile

Handling
Hofteadduksjon (redusert)

Gruppe 2

• Quadriceps femoris

Handling
Forlengelse av kneet

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile fotseng
• Posterior Tibialis
• Langfingerbøyer
• Posterior flexor av stortåen
• Lang peroneus

Handling
Plantarfleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden, vektstang, skulder, skulderblad, håndledd, kne, hofte, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig