Øvelser for å forbedre skulderforlengelsen

Å ha en utmerket skulderforlengelse er avgjørende for å utføre mange av de normale daglige handlingene på best mulig måte og for å kunne trene forskjellige idretter, inkludert svømming, tennis eller golf eller disipliner som Crossfit.

Dårlig skuldermobilitet kan derimot begrense atletisk ytelse og forårsake skader eller mindre skader. Derfor er det avgjørende å ta seg tid til å styrke og strekke musklene som hjelper til med skulderfleksjon.

Dette er de beste øvelsene for å gjøre det.

, øker skuldermobiliteten, styrker øvre rygg og triceps, og strekker biceps.

• Fest et elastisk motstandsbånd rundt en stolpe eller et annet solid objekt i hoftehøyde.
• Stå foran stangen med den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd og hendene på sidene.
• Stå langt nok unna ankerpunktet slik at bandet er under spenning.
• Hold armene rett, strekk dem så langt tilbake som mulig, mens du også klemmer på skulderbladene.
• Pause et sekund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Utfør ett til tre sett med 10 til 20 repetisjoner.

og har som mål å bygge styrke og mobilitet i skuldrene og forbedre forlengelsen ved å strekke de fremre deltoidmusklene på forsiden av skuldrene.

For å sikre at det gir de ønskede resultatene og at det ikke forårsaker skader eller skader, utfør alle bevegelser sakte og avslutt strekkfasen hvis du begynner å føle smerte.

• Sitt med knærne bøyd og føttene flate på bakken.
• Plasser håndflatene ca 12 tommer bak deg og litt bredere enn hoftene.
• Hold fingrene spiss vekk fra kroppen.
• Etter hvert som skuldrene blir mer åpne, peker du fingrene bak deg for å forbedre strekningen.
• Løft hoftene dine slik at de er på linje med knærne.
• Sørg for at skuldrene er på linje med håndleddene.
• Hold brystet åpent og klem på skulderbladene samtidig.
• Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.
• Begynn å vugge forsiktig fremover og gå deretter tilbake til nøytral posisjon.
• Gjenta flere ganger, senk hoftene til gulvet.
• Gjenta øvelsen en eller to ganger til.

og thorax og styrke øvre rygg og triceps.

• Stå oppreist, med føttene i hoftebredde fra hverandre.
• Ta hendene bak hoftene og flett sammen fingrene. Hvis du ikke kan gripe hendene dine komfortabelt, kan du hjelpe deg selv med et håndkle, en yogarem eller et motstandsbånd.
• Strekk armene slik at hendene kommer opp fra baken din, så langt som mulig.
• Stram skulderbladene samtidig.
• Hold stillingen i et minutt, og slapp av.
• Gjenta, endre grepet slik at fingrene klikker sammen i motsatt retning. Hvis du bruker et håndkle eller en stropp, bare gjenta.

eller en stol, med føttene godt på bakken og en hantel i hver hånd.

Ta dumbbells til skulderhøyde og vri håndflatene fremover.

Skyv manualene mot hverandre og strekk ut armen nesten helt.

Gå sakte tilbake til startposisjonen.

gjennom året.

Når armene når skulderhøyde, stopp i noen sekunder og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

eller en pinne og hold den foran deg.

Pass den deretter bak kroppen din, uten å bøye armene.

Gjenta bevegelsen noen ganger til du føler at du ikke lenger kan utføre bevegelsen uten å bøye armen.

For å gjøre øvelsen vanskeligere, kan du holde hendene inne i pinnen.

for nakkesmerter.

Disse er i stedet øvelsene for å tynne armene.