SAKTE BAK MED SITTENDE VEKTSTANG

Sakte bak med sittende vektstang: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på en benk vippet i omtrent 90 °, med ryggen i sin styrket posisjon, hodet vippet fremover, beina fra hverandre og føttene godt plassert på bakken bak knærne for å lette vedlikeholdet. tre naturlige kurver på ryggen og for å støtte vekten mer effektivt. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er addukterte og ekstra roterte slik at albue, håndledd og vektstang er nøyaktig i det vertikale planet sett fra siden. den hviler på den nedre delen av trapeziusens øvre bjelker så vel som på hendene som griper den i en variabel avstand, men alltid større enn den mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet som den lå tidligere og begynte å prøve å spore et segment av en rett linje og ikke en kurve. eller og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er i skulderhøyde eller litt høyere. Utførelsen avsluttes med fullstendig forlengelse av albuene. Under hele gjennomføringen av øvelsen er det tilrådelig å laste ut en del av vekten på føttene..