Øvelser å gjøre i sengen etter å ha sovet dårlig

, muskelsmerter kan føles. Det er fremfor alt musklene i nakke og rygg som påvirkes av mangel på hvile, spesielt hvis du har snudd og kastet deg i sengen, kanskje ved å ta uvanlige og feilaktige stillinger. I disse tilfellene er det best å ikke reise seg, men å legge seg ned for å utføre noen strekkbevegelser. Det er noen øvelser du kan gjøre i sengen etter en søvnløs natt for å strekke musklene og forbedre tretthet.

at mennesker som har hatt en rastløs natt vanligvis føler seg våkne, er ikke umulig. En av de mest effektive løsningene å adoptere er representert ved øvelser å gjøre i sengen. Her er de mest passende i disse tilfellene.

Det ideelle ville være å gjenta dem omtrent ti ganger, men hvis du har det travelt og ikke har tid, kan til og med et par repetisjoner være tilstrekkelig.

på sengen.

Sett høyre ankel på venstre kne.

Hold overkroppen på plass, slipp venstre kne til venstre side, hold høyre kne oppe og høyre ankel på eller i nærheten av venstre kne.

Hold i 15 sekunder, og bytt side.

rådgi
Hold armene strukket mens du roterer til venstre og høyre. Prøv å flate ryggen eller i det minste holde toppen og skulderbladene mot sengen.

.

Langsomt, pust ut, trykk på håndflatene og begynn å rette armene.

Ta skuldrene tilbake og åpne brystet.

Hold stillingen i 10-15 sekunder.

rådgi
Sørg for å legge styrke på armene. Det må være bevegelsen deres som gjør at overkroppen kan stige, ikke den i korsryggen. Trekk glutes mens du retter armene for å unngå spenninger i korsryggen.

.

Bøy og skille bena, la den ytre delen av lårene falle ned mot gulvet og bevege føttene for å bringe sålene i kontakt, så nær lysken som mulig. Ryggen støttes helt på madrassen.

Oppretthold først posisjonen i omtrent 1 minutt, pust sakte, prøv å slippe bena og la sakrummet hvile godt på bakken.

Forlenge kjøretiden gradvis.

rådgi
Hvis leddene ikke er veldig elastiske, må du være forsiktig så du ikke tvinger åpningen og skyver knærne mot bakken. I motsetning til hva vi blir trodd, øker faktisk dette ikke følelsen av å strekke og mobilisere hoften. , men det er en risiko for å oppnå motsatt effekt og derfor for å få mindre signifikante resultater.

av bakken og bringer føttene til gulvet bak hodet.

Du kan plassere håndflatene i nyrene for å støtte posisjonen, ellers kan du holde armene forlenget på bakken, i startposisjonen eller, igjen, ta hendene til anklene.

Slapp av beina ved å la føttene falle til bakken så mye som mulig og prøve å holde knærne rette.

Hold i 10 sakte åndedrag. Gå deretter tilbake til startposisjonen ved å utføre alle trinnene i motsatt rekkefølge.