Supine pull-ups

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Opplæringsøvelsen i ryggen er også kjent som Chin-ups, Reverse-grip pull-ups, Bar

Treningstype

Supine Pull Up er en grunnleggende øvelse

Varianter

• Lat maskin pull-ups med liggende grep

Supine pull-ups: Utførelse

Startposisjonen ser atleten henger fra stangen med hendene holder den sistnevnte på en avstand som er lik skuldrene. Skuldrene kan være helt eller nesten bøyde, mens albuene er forlenget. Skulderbladene, rotert oppover, kan være i høyde eller depresjon, i sistnevnte tilfelle er det ingen handling 5. Utførelsen består i å trekke kroppen mot stangen til den berører den øvre delen av stangen. Brystet uten å endre den opprinnelige helningen av kroppen. Siden den mest effektive bevegelsen er den som sporer et segment av en rett linje, er startposisjonen med størst styrke den med skuldrene litt bøyde for å ha hodet på et annet plan enn det som skulderen, albuene og hendene på å ligge; ved bruk av denne teknikken reduseres skulderfleksjonsområdet med noen få grader, utøveren starter med overkroppen litt vippet bakover og opprettholdelse av stillingen krever betydelig styrke og koordinering.

Muskler involvert i øvelsen Supine pull-ups

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse

Gruppe 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Overfladisk fleksjon av fingrene
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor av carpus
• Lang håndholdt

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 2

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 3

• Scapula heis

Handling
Lavere skulderrotasjon

Gruppe 4

• Liten brystplate

Handling
Skapulær depresjon (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig