HEVET FORAN MED VEKTSTANG

Fronthevninger med vektstang: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten står oppreist med ryggen i styrket posisjon, knærne litt bøyd og avstanden mellom føttene lik eller litt større enn skuldrene. Skuldrene er ikke helt forlenget selv om armene kan fortsatt betraktes langs hoftene. Albuene er nesten helt utstrakte. Hendene griper vektstangen med et tilbøyelig grep og kan være i en avstand som er lik skuldrene for en ren fleksjonsbevegelse, eller på en avstand større enn den mellom skuldrene for å hybridisere fleksjon med bortføring. Utførelsen består i å bøye skuldrene eller bøye / legge dem til, og dermed løfte vektstangen til humerus kommer til å ligge på tverrplanet. Hjelp av nedre del av lemmer og overdreven hyperextensjon av ryggraden regnes som juks. Selv om dette er en øvelse som settes inn for å trene den fremre delen av deltoiden, er det mulig å gradvis øke bidraget til den laterale delen av deltoidet når grepet utvides. Kroppens vertikale posisjon har en tendens til å gjøre øvelsen vanskeligere i andre halvdel av fleksjonen eller fleksjonen / bortføring av skulderen.Det er også en variant av å sitte på benker ved forskjellige tilbøyeligheter av denne øvelsen, for å gradvis bevege seg lavere det kritiske punkt på skulderen. bevegelse når benken tiltes 180 °. Å bruke vektstangen forhindrer bøyning av albuene som i dumbbellvarianten anses som juks.