Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den tilbøyelige benken supination dumbbell curl øvelsen er også kjent som Inclined bench biceps curl, Inclined bench arm arm curl
Treningstype
Supination dumbbell curl på en skråbenk er en monoartikulær øvelse
Krøll med manualer i supinasjon på en skråbenk: Utførelse
Utgangsposisjonen ser atleten sitter på en benk som er tilbøyelig mellom 50 ° og 75 °, med knærne bøyde, føttene hviler godt på bakken, ryggen i styrket posisjon, skulderbladene adduktert, skuldrene hyperextended og adducted, albuene forlenget. Håndtaket er liggende og armene i sidene. Håndleddene er rette eller bøyde, men aldri forlenget; hvis de er bøyde, reduseres bidraget til albuefleksjon med: overfladisk flexor av fingrene, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus og lang palmar. Utførelsen består i å bøye albuene og passe på at posisjonen til resten av kroppen ikke endres. Bevegelsen ender ved maksimalt bøyningsnivå for albuene. Å bøye skulderen anses å være juks. Fremheve den isometriske sammentrekningen på slutten av konsentrisk, øker brachial involvering. Det er mulig å utføre denne øvelsen, bøye begge albuene samtidig eller bøye dem vekselvis; det første alternativet lar deg opprettholde større spenning på de trente musklene, mens den andre krever større balanse, gitt ensidigheten, og motstanden i grepsmuskulaturen, da varigheten av øvelsen dobles. Jo større skråningen på benkpressen er, desto større er spenningen på brachial biceps.
Muskler involvert i dumbbell curl øvelsen i supination på en skråbenk
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksjon av fingrene
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor av carpus
Albue fleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
