PISTOL KNEBøY MED MANUALER

Pistol squat med manualer: henrettelse

Startposisjonen ser utøveren på en fot (høyre), med ryggen i sin posisjon av styrke og med høyre hofte delvis bøyet. Venstre hofte forlenges, mens venstre kne bøyes slik at venstre fot hviler på en benk plassert bak utøveren. Høyre fot er plassert omtrent 50 cm foran (målingen varierer avhengig av høyden og proporsjonene til utøveren) i forhold til benken, mens den på tverrplanet er på samme nivå som det ville være hvis begge føttene ble forbundet. . Høyre fot peker rundt klokken 13, men med rom for modifikasjon basert på individuelle variabler. Armene er på sidene, og hver hånd holder en manual. Utførelsen består i å bøye hofte, kne og ankel samtidig (dorsifleksjon), holde ryggen i sin posisjon av styrke og baken i det samme vertikale planet som de var i begynnelsen. Det er tilrådelig å fortsette nedoverbakke til du er i stand til å holde ryggen med de tre naturlige kurvene eller til venstre kne berører gulvet, og pass også på å ikke projisere kneet utover spissen av foten. hofte og høyre kne samtidig og utføre en plantarfleksjon i nivå med høyre ankel; passe på å holde alle musklene som stabiliserer ryggen kontraherte og i balanse. Spesiell oppmerksomhet til høyre kne som må forbli på linje med foten gjennom bevegelsen. Med tanke på det faktum at venstre fot er støttet, må man passe på ikke å involvere venstre lem aktivt i øvelsen. Henrettelsen avsluttes med retur til startposisjonen. Beskrivelsen refererer til trening av høyre lem; gjenta i et speilbilde for det venstre. Denne varianten utgjør en større strekk for rectus femoris i bakbenet, sammenlignet med multi-power utførelsen.