Selv om sport er ment å forbedre fysisk og mental helse ved å øke endorfiner, hender det noen ganger at du utfører fysisk aktivitet og ender med en sterk post.
de er ikke alle like, men de er forskjellige i intensitet, type og påvirket hjerneområde. Samtidig kan selv de utløsende årsakene være tusen og ikke alltid direkte knyttet til sportsaktivitet.
I noen tilfeller kan det være stress som gjør dette. For å eliminere det er det veldig nyttig å strekke nakken.
Denne hodepine kan også oppstå om natten og være et tegn på andre plager.
Dehydrering
Den vanligste årsaken til hodepine etter trening er dehydrering, som forekommer mest i varmt vær og mye svette.
Å utføre intens fysisk trening øker blodstrømmen i karene, noe som er avgjørende for å forsyne organer og muskler som er utsatt for innsatsen. Dehydrering reduserer volumet inne i karene og blodstrømmen blir vanskeligere, spesielt mot hodet, hemmet av tyngdekraften.Det er denne kjeden av handlinger som utløser smerten.
For å unngå det er det derfor viktig å drikke før, under og etter trening.
Ubalansert kosthold
Mat spiller en avgjørende rolle.
Blodsukker er en viktig energikilde for hjernen, og hvis kroppen ikke får nok næring før trening, kan lave blodsukkernivåer eller til og med hypoglykemi forekomme hos personer med diabetes. En av konsekvensene av denne tilstanden er hodepine.
Det er derfor viktig å konsumere komplekse karbohydrater minst et par timer før trening.
Videre, hvis du følger et lavt kaloriinnhold, er det bedre å ikke overdrive det med fysisk aktivitet, for å forhindre at kroppen går tom for energi og forårsake hodepine som en forsvarsmekanisme.
Hvis du vil holde vekten under kontroll, ser du hvor mange kalorier du forbrenner mens du går.
Overdreven innsats
Vasomotorisk anstrengelseshodepine kan oppstå etter intens trening.
Årsaken til denne hodepinen, som rammer omtrent 30% av befolkningen og for det meste kvinner, er ennå ikke kjent. Den mest sannsynlige tesen er imidlertid at det er utvidelsen av blodårene inne i skallen som utløser bankende smerter på begge sider av hodet.Dette skjer etter spesielt lange og intense øvelser.
Noen ganger, derimot, kommer sportshodepine fra muskelstivhet i nakken, som kan forhindres ved å slippe spenninger med en målrettet oppvarming.
Langvarig eksponering for sollys
Å tilbringe for mye tid i solen kan fremme hodepine selv om du ikke driver med sport og enda mer når du blir utsatt for anstrengelse. Årsaken er hovedsakelig at varme kan føre til dehydrering og følgelig smerter raskere.
Flere studier har også avslørt at for mennesker som allerede lider av migrene, kan det å bli utsatt for sterkt lys over lengre tid gjøre det verre.
Vær derfor forsiktig med å løpe utendørs i de varmeste timene, spesielt om sommeren.
, som normalt stiger til standardnivåer ved svette. For å gjøre dette raskere kan du legge is på baksiden av hodet og nakken i omtrent 20 minutter.
Selv reseptfrie antiinflammatoriske legemidler, hvis de tas sparsomt og strengt nødvendig, kan gi midlertidig smertelindring.
Til slutt kan du prøve å lindre smerten ved å flytte hodet først fra side til side, deretter opp og ned, massere bunnen av skallen eller strekke hodet, nakken og trapezius så mye som mulig.
, hvis du trener utendørs, ta med solbriller og en brett lue eller bandana.Hvis du kjenner at kroppen din faller, og derfor i blodsukkeret, drikker du noe sukkerholdig som en fruktjuice eller spiser mat som inneholder karbohydrater som en kjeks eller et brød.
Å lære avslappende pusteteknikker nær yoga som pranayama kan også hjelpe.
Når skal du oppsøke lege
I tilfelle hodepine som ikke er overdreven, kan tiltakene som er nevnt ovenfor være nok til å dempe det, men hvis smerten blir intens, er det bedre å kontakte legen din.
Spesielt hvis symptomene er nye eller oppstår sammen med dobbelt eller tåkesyn, kortpustethet, kvalme eller oppkast.
