Hovedmusklene påvirkes
- Ben
- Rumpe
- Magemuskler
Treningsvansker
Middels vanskelighetsgrad
For å intensivere muskeltonen og slanke deg: rumpe, ben og hofter, legg til et ekstra preg på de frie kroppsøvelsene, nemlig anklene. På markedet er det forskjellige farger, størrelser og vekter, derfor er det nødvendig å finne de som passer best for dine behov. Disse to små verktøyene, rimelige og ikke store, lar deg oppnå eksepsjonelle resultater. Det vil være nødvendig å utføre øvelsene med maksimal intensitet, og på slutten av treningsrutinen er det lurt å avslutte økten med noen få minutter med strekk.
MERK:
- Utstyr: matte
- 8 øvelser (1 runde)
- 30 "arbeid 10" pause
- Fra 40 "til 60" hvile mellom 1 runde og neste
- Det anbefales å gjøre 3 runder annenhver dag
- 4 ryggspark på alle fire strekt bein + 4 sparker opp bøyd ben som skal gjentas 2 ganger per ben
- Adduksjon av hoften med rotasjon på siden som skal gjentas 2 ganger per ben, og reverserer følelsen av rotasjon
- Sideløft på siden av det bøyde benet 90
- Rumpeløft
- Sideløft på den rette bensiden
- Momentum bak å stå med hendene mot veggen
- Star abs
- Vertikale ben åpner og lukker.
Prøv også varianten for å slanke bena.
