Med skumrullen er det derfor mulig å implementere øvelser for: muskelmassasje, muskeltrekk og leddmobilitet, balanse, oppvarming og styrking av muskler-selv om det ikke er spesielt spesifikt for dette området.
Selv skumrullen er ikke uten kontraindikasjoner. Det er omstendigheter, spesielt av patologisk eller parafysiologisk art, der det blir risikabelt å trene visse bevegelser. Dette gjelder absolutt også andre typer protokoller og bruk av andre verktøy. Det er derfor lurt å konsultere en ortoped eller en fysioterapeut, en fysioterapeut eller en personlig trener - avhengig av saken.
Skumrullen har en sylindrisk form, innvendig solid eller hul. Den er laget av syntetisk materiale - skum - sammensatt av ett eller to lag med forskjellige fysiske egenskaper - hardhet, elastisitet, etc. På innsiden er den glatt, mens på utsiden er den utstyrt med fremspring som kalles proprioceptive knapper. Hver skumrulle "fungerer" på en annen måte, og de mange modellene kan klassifiseres etter: overflatetype, hardhet, diameter, lengde, materiale, design, rekkevidde og pris. Valget bør gjøres ut fra dine behov.
Bruk av skumrullen krever ikke spesifikke klær eller spesielt tilbehør. Det som er sikkert er at hvis du vil bruke den til selvmassasje, ville det være uproduktivt å bruke tykke klær; det samme gjelder henrettelser designet for å forbedre muskelfleksibilitet og leddmobilitet, som krever bevegelsesfrihet og krever ikke-elastisk klær.
, terapi og rehabiliteringDet som glitrer er imidlertid ikke alltid gull; som ofte skjer, er en del av fordelene som tilskrives dette verktøyet resultatet av en subtil markedsføringsstrategi.
(nå av globalt domene), artrose, osteoporose, revmatoid artritt, ankyloserende spondylitt, etc., tar vi i stedet hensyn til nødvendigheten under behandlingen.
Alternativt er en lett skumrulle tilgjengelig, men stiv nok til å nå dypt inn i spente muskler.
Denne rullen har spesielt en hevet overflate, noe som gir en mer behagelig muskelmassasje enn andre grove ruller for behandling av triggerpunkter, som kan være for stive og ubehagelige.
Takket være lengden på 45 cm lar denne rullen deg massere begge bena samtidig.
Det sendes et kort med produktet med instruksjoner om hvordan du utfører noen øvelser for å massere de forskjellige muskelgruppene.
Kjøp den her
- Det sier seg selv at dette kanskje ikke passer inn i behovene til en økt med høy intensitet, eller under spesielle forhold (svømming, sykling, løping, etc.).Fra begynnelsen er en føre -var -tilnærming egnet. I utgangspunktet må hver bevegelse eller bevegelse på bordet stå overfor en begrenset ekskursjon. Når det gjelder utførelseshastigheten, må den alltid være lav. Hver øvelse kan gjentas 10-20 ganger, med en pause mellom de forskjellige områdene i kroppen, og gradvis øke kontinuiteten.
Bruken av skumrullen er hovedsakelig forbundet med reduksjon av muskelsmerter, spesielt på grunn av små kontrakturer eller tretthet fra atletisk bevegelse; i denne forbindelse må vi spesifisere at trykket av kroppsvekten på skumrullen og den påfølgende selvmassasjen som stammer fra det - takket være proprioceptive knapper - bør lokaliseres både på punktet og i områdene rundt Det anbefales ikke å nå den intense smerten og å insistere på områder med senepassasje, eller som det allerede er "bein eller "felles.
I statistisk rekkefølge er den andre bruken av skumrullen som et støtte- / gripepunkt, preget av ustabilitet.På samme måte som det som skjer med balansetrenere eller proprioceptive tabletter, lar den deg utføre noen øvelser med større vanskeligheter og uten "bruk av overbelastning. Siden den er ustabil, rekrutterer den et større antall muskler - inkludert stabilisatorer - ved å trene balansen parallelt - som i push -up, plank og squat (i sistnevnte tilfelle er det tilrådelig å være nøye med risikoen for tap av balanse og brudd på verktøy). Videre, når den plasseres mellom ryggen og en vegg - derfor ikke under føttene - lar rullende deg følge bevegelsen av knebøyet.
Det samme kan sies for strekk- og leddmobilitetsøvelser. Også i dette tilfellet kan skumrullen brukes som et støttepunkt, denne gangen mindre ustabil, eller som en bevegelsesstøtte; i sistnevnte tilfelle tillater det å gradvis øke ekskursjonsvinkelen og opprettholde en mer eller mindre konstant hastighet (isokinetisk).
med skumrullenSkumrullen får deg ikke til å gå ned i vekt. Andre verktøy lar deg øke energiforbruket betydelig, men dette er ikke tilfelle. Det er absolutt ingen tvil om at ved å opprettholde konstant ernæring og ved å sette inn en daglig forsterkningsprotokoll med skumrullen, kunne man oppnå gode resultater, men dette kan gjentas med annen aktivitet.
Når det gjelder cellulitter, blir spørsmålet imidlertid mer komplisert. Den eneste vissheten er at det til dags dato ikke er noen systemer for behandling av cellulitter; i det meste kan man finne metoder for å forbedre sirkulasjonen - hvis den er ineffektiv - lymfedreneringen og derfor redusere vannretensjonen. Selv med tanke på sin egen masserende kapasitet, er det vanskelig å tro at du kan oppnå flotte resultater med skumrullen, men det skader ikke å prøve.
øke vanskeligheter; mikrofiber blandet med bomull er alltid et utmerket kompromiss. Det samme gjelder selvmassasje; for tykke klær, for eksempel gensere og treningsdrakter, lar ikke proprioceptive knapper virke dypt på kroppens myke vev. Også i dette tilfellet ville det være passende å foretrekke mikrofiber blandet med bomull, eller til og med bare bomull. Halve ermer og shorts er alltid det beste valget.Blant det nyttige tilbehøret til bord med skumrulle nevner vi en god syntetisk matte, ikke for tykk - det ville endre sylinderens arbeid - men ikke for tynt - det ville ikke tillate å dempe kontakten mellom albuer, knær og ankler med gulvet.
Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen netthandel. Hver gang et kjøp gjøres via en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller fra de andre nevnte e-handelsselskapene. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller annen e-handel som er nevnt.
