Et av de mest brukte verktøyene på offentlige treningssentre eller i hjemmet, og det skyldes fremfor alt sin brukervennlighet.
Hovedsakelig preget av en rull som beveger seg, lar den deg lage personlige treningskurs, både uavhengig og ved hjelp av programmer lagret i minnet til verktøyet, til en personlig trener eller til de mange eksisterende treningsappene.
Hvis du er usikker på om du skal starte eller ikke, vet at det er forskjeller i forhold til å løpe utendørs.
Veldig egnet for å gå ned i vekt og toning, til og med trening med mosjonssykkelen. De to beste modellene på markedet er merkene Peloton og NordicTrack, like, men med noen forskjeller.
Å spille sport er viktig i alle aldre, selv når du ikke lenger er veldig ung, for å forhindre osteoporose så mye som mulig.
Men hvis turgåing og løping ikke er noe for deg, er trening med elliptisk et levedyktig alternativ.
Hvis du derimot ikke liker å holde deg innendørs, og du vil trene utendørs, bør du vite at løping er perfekt selv om vinteren.
Alternativt kan du prøve stavgang. eller trening på trappene.
Vær forsiktig, trening for mye og mye belastning kan skade kroppen og sinnet.
Overdrive det kan også generere hodepine etter trening.
, for å utføre den beste treningen og unngå fremtidig smerte eller skade.
Foten må hvile helt på rullen, torsoen skal strekkes litt fremover og armene og skuldrene avslappet. Det er viktig å se rett frem og ikke bli distrahert for ikke å risikere å falle.
Deretter må de viktige parametrene som kreves av verktøyet settes, som kan variere fra modell til modell, men som vanligvis inkluderer minst vekt, treningsvarighet, hastighet og plattformens skråning.
Evaluer riktig skråning
Sistnevnte er et grunnleggende aspekt å vurdere fordi jo mer den øker, desto mer effektiv er treningen når det gjelder muskel-, hjerte- og respiratorisk toning og utholdenhet.
Hvis du vil starte med å simulere egenskapene til det ytre terrenget så mye som mulig, må stigningen være 1 eller 2%.
Etter å ha blitt kjent med verktøyet, for å utføre et gradvis arbeid, som fungerer, men samtidig ikke sliter for mye, når den ideelle skråningen maksimalt 4% for løping og fra 5 til 8% for å gå.
Den beste strategien for toning er å redusere hastigheten og øke stigningen for å øke muskelsammentrekningen. Det er også nyttig å bytte skrå bevegelser med atria på sletten hvert 4. minutt.
Før hver økt er det viktig å huske å varme opp ved å gå sakte.
På slutten, men vær forsiktig så du ikke stopper brått, men fortsetter i ytterligere 5 minutter med langsom gange, etterfulgt av 10 strekk, for å slappe av musklene og unngå å rive.
For tøyning er øvelser med Foam Roller også indikert.
For magen derimot, er planker ypperlige, så lenge du ikke gjør disse vanlige feilene.
fordi det er lettere å løpe og gå på en rull i bevegelse enn å gjøre det utendørs.
Årsakene er mange: bilens støtdempere reduserer påvirkningen på leddene mye mer enn asfalt eller betong, du trenger ikke å gjøre med luftmotstanden og du trenger ikke å ta hensyn til farene ved terrenget .
Alt dette gjør bevegelsene mer flytende og gjør det lettere å fokusere på det du gjør, i stedet for på omgivelsene.
På den annen side kan trening med tredemølle være mer anstrengende på et mentalt nivå, fordi følelsen av å føle seg som en hamster som løper på hjulet i et bur kan alltid oppstå.
.
Ulike fordeler
Turgåing er perfekt for toning av underkroppen og trening av pusten for mer komplekse utfordringer, mens løping er mer nyttig for å brenne kalorier og sikte på vekttap.
Kalorier som fortsetter å brenne selv når treningen er over.
Den anbefalte frekvensen for nybegynnere er tre treningsøkter per uke på omtrent 20-30 minutter hver.
Trening med motstandsbånd er også utmerket for å tone musklene.
I tillegg til knebøy er lunges også bra for å trene underkroppen.
For styrketrening er hopptauøvelser også ypperlige.
For å holde oversikt over prinsessene dine, er apper for smarttelefoner eller treningssporere veldig nyttige.
: 5 minutter fra løping, gradvis avtagende, til å gå.
, opp til mer vedvarende reise. Skråning etter ønske.
Trening: 1-2 sett 1-2-3-5-3-2-1 minutter i raskt tempo.
Gjenoppretting: halvannet minutt med langsom løping.
Gjenoppretting etter hvert sett: 5 minutter langsom løping.
Nedkjøling: 8-10 minutter reduserer tempoet gradvis.
Med tanke på hvor mye du svetter og temperaturen og fuktigheten i miljøet du løper i, er det fortsatt viktig å drikke. Før du begynner å trene, må du derfor kontrollere at du har en vannflaske med vann eller andre egnede væsker tilgjengelig.
Hvis du i tillegg til en kondisjonstrening vil trene litt toning, er det veldig nyttig å lage knebøy med elastiske motstandsbånd for å forme baken.
Å trene armene med manualer er også nyttig for å balansere treningen.
