Hvordan integrere styrketrening og aerob aktivitet.

Er det bedre å utføre aerob aktivitet før eller etter styrketrening?

Hvis du i treningsøkten vil integrere økten med vekter og aerob aktivitet, er den mest effektive og lønnsomme løsningen følgende:

Først vektaktivitet og deretter aerob aktivitet.

Motivasjon nummer 1: Bruk av fett som energisubstrat er omvendt proporsjonalt med glykogenlagrene; jo mer begrenset disse lagrene er, desto større er forbruket av fettsyrer. Vekttrening reduserer muskelglykogenlagrene; av denne grunn er det å foretrekke å gå foran aerobic -økten med styrketrening og ikke omvendt.

Motivasjon nummer 2: Langvarig aerob aktivitet reduserer GH-nivået og øker kortisolnivået. Faktisk, hvis det fortsetter i en viss periode (over 35-40 minutter), fremmer kardiovaskulær aktivitet bruk av lipider som drivstoff ved å øke plasmanivået av frie fettsyrer. A høyt nivå av frie fettsyrer i blodet demper utskillelsen av GH og fremmer syntesen av den hypothalamiske hemmeren, somatostatin. (se energimetabolisme i muskelarbeid)

Motivasjon nummer 3: Øvelsene med en sterk nevromuskulær innsats må utføres i begynnelsen av økten, under "atletisk friskhet". Øvelsene med frie vekter, spesielt de med fri kropp, krever en sterk koordinativ innsats for å opprettholde riktig utførelsesteknikk under bevegelsen. Å gjøre styrketreningen etter aeroben betyr å ha mindre konsentrasjon og motivasjon under øvelsene.

Motivasjon nummer 4: etter en sterk aerob trening er svette generelt høyt, og det er ubehagelig og flaut å gå rundt på treningsstudioet gjennomvåt av svette.

RELATERTE ARTIKLER: CARDIO FIT TRAINING: hvordan forene trening for vekttap med det for toning Vekter og aerobic