Nesten alltid brukt som et synonym for "spinning" - som er basert på "bruk av en spinnsykkel - etymologisk sett, burde det mer korrekt indikere enhver form for pedalering som ikke innebærer noen fremskritt (derfor også stasjonære sykler, horisontale sykler, sykling på ruller).
Sammenlignet med faktisk sykling - den tradisjonelle aktiviteten den kommer fra - i hvilken form den måtte finnes, kan det sies at "innendørs sykling ikke er en av idrettene, men i gruppen treningsaktiviteter og muligens velvære. Denne uttalelsen stammer fra det faktum at innendørs sykkelkonkurranser i det minste i Italia i det hele tatt er ganske begrensede; Dette har ingenting å gjøre med vanskeligheten eller treningsnivået de kan kreve.
I denne artikkelen vil vi gå i detalj om fordelene og fordelene, men også ulempene og kontraindikasjonene som kan tilskrives innendørs sykling.
Motstanden til spinnsykkelen er gitt av et svinghjul som er laget for å rotere ved å tråkke som, som vi har sagt, ikke påvirker verktøyets bevegelse på overflaten - den kan i stedet flyttes fra den ene delen av rommet til den andre takk til små hjul i basen. Salen er justerbar i høyde og avstand fra styret. Pedalene er sklisikre og utstyrt med stropper eller hurtigfesting for sykkelsko. Drevet overfører bevegelse til svinghjulskronen med kjede eller belte. Sentralrøret, i tillegg til justering av svinghjulet, kan inneholde flaskeholderen, hvor den termiske flasken skal plasseres. Styret, som tilbyr forskjellige gripestillinger, er høydejusterbart; knappen er plassert foran. På styret kan du finne andre justeringer eller elektroniske verktøy.
For ytterligere informasjon: Spin Bike: Hvordan velge det beste det er veldig stort; så hvorfor velge innendørs sykling fremfor en annen disiplin?
Mer enn de fleste gruppetreningsaktiviteter (kurs), kan innendørs sykling garantert garantere alt dette gjennom spesifikk og personlig trening uavhengig av gruppens nivå. Dette er først og fremst mulig fordi spinnsykkelen ikke beveger seg, mens det under sykling ikke ville være mulig å variere visse parametere for treningen uten å løsrive seg fra "flokken". For det andre, takket være "sanntidshjelp fra instruktør, som vil ta seg av:
- Instruksjoner om justering av spinnsykkel;
- Lær de grunnleggende teknikkene for pedaling;
- Utdanne viktigheten av treningsbelastningen, gitt av volumet (tiden) og intensiteten (oppfatning av akutt tretthet, målbar ved å overvåke hjerteslag ved hjelp av en pulsmåler eller en smartklokke); vi utelukker arbeidstettheten siden spinning ikke bør forutse passive restitusjoner, det vil si reelle pauser, men bare en variasjon av rytmen.
I utgangspunktet er innendørs sykling en utmattelsesutholdenhet. Dette er ikke helt fokusert på aerob eller anaerob laktacidmetabolisme, fordi de begge er godt til stede, men i en variabel prosentandel avhengig av preferanser, treningsnivå og mål.
I motsetning til vanlig treningssykkel, er innendørs sykling basert på prinsippet om høy intensitet - High Intensity Training (HIT). Spinning er ekskludert fra HIIT (High Intensity Interval Training) -sirkelen.
Det som skjer er en "aktivering av den grunnleggende aerobe metabolismen, det er den som utnytter bruk av oksygen, og den rystende rekrutteringen av den anaerobe laktacid, det er den som - på grunn av sin større intensitet - bestemmer produksjonen av melkesyre og skaper en grense diktert av akkumulering av det samme.Prosentandelen av den ene eller den andre endres fra en treningsøkt til en annen, som vi har sagt, avhengig av mange variabler.
For å lære mer: Treningssykkel eller spinning? , for å trene den aerobe og anaerobe melkesyremetabolismen - med alle de kardiovaskulære, respiratoriske og metabolske fordelene med saken - og for å styrke musklene i underekstremitetene. Quadriceps hamstrings og hamstrings er mer involvert - takket være bruk av sykkelsko eller stropper på pedalene. Videre, i stående stilling på salen, aktiverer spinning betydelig magen og sekundært pectorals og triceps.
Fordelene med innendørs sykling er større hos nybegynnere som starter aktiviteten og hos de som leter etter en progressiv økning i treningsbelastningen. Generelt sett kan vi si at innendørs sykling:
- Det forbedrer kardiovaskulær og respiratorisk kondisjon: dette skyldes en større effektivitet i hjertet, som pumper mer blod med mindre innsats, og en forbedring i sirkulasjonen, som kan skryte av mer arteriell elastisitet, kapillarisering og venøs retur;
- Reduserer hvilepuls;
- Blodtrykket har en tendens til å normalisere seg - spesielt når det er for høyt;
- Øker vevsoksygenering;
- Det øker hjertets koronar blodtilførsel;
- Forbedrer respiratorisk kondisjon: takket være en mer effektiv utvidelsesrespons av bronkiene og bedre perfusjon av alveolene;
- Derfor kan noen former for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) bli bedre;
- Forbedrer spesifikk muskel- og senetilstand: når det gjelder styrke, styrkeutholdenhet, hastighet, hastighetsutholdenhet, generell utholdenhet, aerob kraft, anaerob kraft etc. Sener blir mer spenstige og mindre utsatt for skader;
- I tillegg til det ovennevnte rekrutteres også følgende på en ikke-ubetydelig måte: gluteus maximus adductors, bortførere, kalver, fotforlengere.
- Forbedrer leddetilpasning: spesielt hos stillesittende pasienter, forhindrer eller senker utbruddet av revmatiske lidelser, artrose, etc. En velutviklet muskelmasse hjelper også til å holde leddene på plass, og beskytter dem spesielt ved kapsel- eller leddbåndsskader;
- Hjelper med å opprettholde god bentetthet: i fravær av andre risikofaktorer kan spinning bidra til å forhindre osteoporose;
- Trombocyttaggregasjon avtar og derfor, i teorien, også risikoen for trombose, emboli og beslektede iskemi;
- Optimaliserer kroppens sammensetning: det favoriserer kaloriforbruk, og derfor fremmer det vekttap og sikrer muskeltrofisme med samme energi som ble introdusert med dietten. Det er godt å huske at motorisk aktivitet også øker appetitten, og derfor er det ikke alltid mulig å gå ned i vekt raskt ved å bevege seg mer;
- Metabolisme homeostase: praktiseres regelmessig, spinning øker godt HDL -kolesterol, bidrar til å holde blodsukkeret under kontroll og bekjemper type 2 diabetes mellitus - takket være en økning i glukosetoleranse - reduserer triglyseridemi, normaliserer blodtrykket, reduseres - spesielt etter vekttap - urinsyre i blodet og muligheten for gikt eller nyrestein fra urinsyre etc;
- Opprettholder en god evne til å balansere: spesielt hos mennesker som nærmer seg den tredje alderen, bidrar det til å opprettholde funksjoner som balanse - men ikke bare det, kognitive funksjoner gir også fordeler og reduserer sjansene for senil demens;
- Fremmer godt humør: takket være frigjøring av nervøst stress og frigjøring av endorfiner.
