Dette er fordi den generelle kondisjonen som et kettlebellbasert treningsprogram kan tilby, viser seg å være svært nyttig i atletisk forberedelse av mange idretter, kondisjon eller funksjonelle aktiviteter - med noen få unntak, for eksempel avansert kroppsbygging og styrkeaktivitetsemner. Ren kraftløftingstype .
I denne artikkelen vil vi prøve å forstå hvordan du setter opp en treningsprotokoll basert på bruk av kettlebells.
eller sport, faktisk er det komponenter av styrke, fart, utholdenhet, smidighet og koordinasjon.Videre forekommer kraftuttrykket "nesten" aldri i ren eller maksimal form, men alltid i kombinasjon med andre organisk-muskulære faktorer (betinget).
Forenkling:
- Øvelsene som lar deg forbedre evnen til å overvinne ekstern motstand er styrkeøvelser;
- De som øker evnen til å reagere og frekvensen av bevegelser til det høyeste nivået er hastighetsøvelser;
- De av betydelig varighet eller som har mange repetisjoner er definerte motstandsøvelser;
- De som består av komplekse bevegelser er kjent som koordinasjonsøvelser.
Styrke, fart og utholdenhet er viktige ferdigheter for å sikre en vellykket prestasjon, og forholdet mellom dem er grunnlaget for de fysiske egenskapene til hver utøver.
Styrketrening som betinget kapasitet er nå et must selv i disipliner som det tidligere ikke ble anbefalt for.
I enhver idrett må metoder for utvikling av styrke inkluderes - med passende termer og metoder, åpenbart oppmerksom på ikke å neglisjere utviklingen av andre motoriske ferdigheter.
Kettlebellen kan dekke disse behovene veldig godt; Med dette enkle verktøyet kan du faktisk utføre øvelser og treningsøkter som er i stand til å utvikle hver av de nevnte ferdighetene.
og motstand mot hastighet.
Det er spesielt angitt i kampsport - spesielt hånd -til -hånd og i de som også bruker bena - og i trening av spesielle militære enheter som krevde overlegne fysiske evner.
Styrke motstand betyr kroppens evne til å motstå tretthet i utholdenhetsstyrkeytelse.
Kriteriene for motstand mot kraft er: stimulans intensitet (som en prosentandel av maksimal kontraktil kraft) og volumet av stimulus (sum av repetisjoner).
Makt er evnen til å utføre en eksplosiv bevegelse, som et resultat av samspillet mellom kraft og maksimal hastighet.
Der kombinasjonen av motstand og hastighet kalles motstand mot hastighet.
For noen ville kettlebells utvikle seg bedre - enn noe annet utstyr - styrke / utholdenhet, mental seighet / fysisk seighet, kampspesifikkhet og effektivitet (bevegelsesøkonomi).
I en kamp av noe slag tilsvarer den motstandskraften "evne til å kjempe hardt for forlengede engasjementer.
Denne evnen blir til og med avgjørende når maksimal styrke og hastighet spiller inn; med andre ord, evnen til å levere kraftige slag.
Maksimal styrke er like viktig for både kraften i et knockout -slag og for å få til en rask innsending, men en komplett kampsportartist må kunne levere flere slag i forskjellige kombinasjoner i lang tid. Dette krever litt dyktighet, både når det gjelder styrke og utholdenhet.
Snatches utført med et stort antall repetisjoner med kettlebells, for eksempel, utvikler en solid arbeidskapasitet og en like solid anaerob terskel; dette gir uttrykk for maktuttrykk, selv i fasen med konsekvent metabolsk tretthet.
For en "kampsportartist er denne ferdigheten avgjørende, for det som virkelig betyr noe er ikke hvor sterk du er under kule forhold, men hvor" andpusten "du beholder den.
Fordi kettlebell -øvelser krever full muskelbruk, viser de seg også å være et langt bedre middel enn høy repetisjonstrening med isolasjonsbevegelser.
Den svært ballistiske karakteren til visse øvelser som svingninger, rensninger, snapper og rykk etterligner effektivt utførelsen av slag som slag, spark og kast.
Kettlebellen kan derfor settes inn veldig bra både i generell forberedelse - øvelser som involverer en relevant muskelgruppe, men som ikke har noe felles element med den atletiske gesten til spesialiteten og som er forskjellige når det gjelder utførelsestid, posisjon og bevegelse , fra gestkonkurransen - og i spesielle og spesifikke øvelser - øvelser som respekterer konkurransegesten, men endrer romtidsegenskapene til teknikken og reduserer eller øker hastigheten.
Det kan sies at kettlebells på en eller annen måte representerer "den" manglende lenken "mellom kroppsvektøvelser og klassisk frivektsaktivitet.
stabilisatorer. Ønsker du å lage en slags rangering basert på belastningen til disse musklene, bør kettlebells absolutt plasseres blant de første stedene.
Kettlebellen gir større bevegelsesfrihet, sikrer flere naturlige baner og tilpasser seg mer til kroppens linjer.
Andre fordeler med et kettlebell -treningsprogram fremfor andre overbelastninger "kan" være:
- Lavere forekomst av skader, så lenge øvelsene utføres i henhold til riktig utførelsesform;
- Forbedring av det manuelle grepet;
- Styrking av kjernen;
- Økonomisk sammenlignet med treningsutstyr;
- De øker mobiliteten til skuldre og bekken;
- I tillegg til muskeltrening, er de også nyttige i slanking takket være metabolsk kondisjonering og bevaring av mager masse;
- De reduserer treningsvolumet betydelig - med et par kettlebells kan du trene selv på 30 minutter;
- De innser en utmerket global motorkondisjonering;
- Takket være den separate belastningen på lemmer, trener de stabilisering og er nyttige for å gjenopprette eventuelle symmetriske ubalanser;
- De kan være komplementære til øvelser med vektstang og manualer.
Bruken av kettlebells tillater både å oppnå en betydelig generell tilstand (holde kroppsvekten under kontroll) og øke styrken uten å øke muskelmassen.De representerer også et gyldig alternativ til de enkeltleddøvelsene med vekter som ofte resulterer i stress på muskel- og skjelettnivå.
For ytterligere informasjon: Kettlebell -trening: fullstendig trening
