Se videoen
- Se videoen på youtube
Trening på tom mage innebærer en rekke utvilsomme fordeler når det gjelder lipidoksidasjon, som stammer fra de metabolske implikasjonene av morgenhypoglykemi.Det er ingen tilfeldighet at denne treningsteknikken nå er mye brukt for å fremme vekttap ment som tap av fettmasse i favør av den magre ..
Fordeler med fasteopplæring
Å løpe eller sykle i 30 minutter tidlig om morgenen, etter en faste over natten, er en av de mest populære metodene for vekttap. Faktisk antas det at den aerobe aktiviteten som utføres på tom mage lar deg brenne større mengder overflødig fett, øke stoffskiftet for resten av dagen og fremme psykofysisk velvære. Om morgenen på grunn av det lange natt fast, er blodsukkeret og tilførselen av glykogen generelt lavere enn resten av dagen; gitt den relative mangelen på glukose i blodet, fremmer trening under disse forholdene en større bruk av fett når det gjelder energi. Det hormonelle bildet er også gunstig , preget av lave insulinnivåer og høye nivåer av motinsulære hormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol, tyroksin, glukagon og veksthormon). Alle disse hormonene fremmer vekttap ved å stimulere lipolyse direkte eller indirekte. Den sterke adrenerge sekresjonen (adrenalin og noradrenalin) registrert under trening fysikk øker stoffskiftet, som forblir forhøyet i en viss periode a selv etter slutten av fastetreningen. Den viktige frigjøringen av endorfiner indusert av fysisk aktivitet er i stedet potensielt nyttig for å fremme følelsen av psykofysisk velvære resten av dagen.
Råd og refleksjoner
- Trening av faste, med den hensikt å gå ned i vekt, kan føre til overdreven muskelkatabolisme, siden under hypoglykemiske tilstander også energimengden fra aminosyrer øker. Siden inntak av fast mat eller en proteinblanding vil redusere de metabolske fordelene forårsaket av faste, til forhindre overdreven muskelkatabolisme kan det være nyttig å få i seg noen tabletter med forgrenede aminosyrer før trening.Av samme grunn, for å unngå overdreven proteinkatabolisme, anbefales det å ikke forlenge faste-aerobic utover 30-40 minutter.
- Faste treningsøkter bør plasseres i en diettkontekst rettet mot vekttap. Det ideelle er å kombinere disse aerobe økter med styrketrening (åpenbart på forskjellige tider på dagen) med fokus på utvikling av styrke.I slike forhold er det faktisk nødvendig å gi alt i noen få serier, gitt det gitt glykogenmangel, innsats kan ikke opprettholdes. forlenget som de som er typiske for massekort. Men vær forsiktig, dette betyr ikke at du må trene med et stort antall repetisjoner. Snarere vil krevende belastninger bli brukt i perfekt "kort og intens" stil.
- Trening på tom mage øker risikoen for hypoglykemiske angrep, spesielt hos utdannede personer eller de som ikke er vant til å trene under slike forhold; begynnelsen av hypoglykemi signaliseres av symptomer som suget etter mat, blekhet, kald svette, hodepine og svimmelhet, overdreven irritabilitet, skjelving, uro, konsentrasjonsvansker og risiko for besvimelse. Når disse symptomene oppstår, er det best å slutte å faste umiddelbart; symptomene blir deretter løst ved å ta små mengder mat rik på sukker (sjokolade, dextrose, søtet brus, honning, rosiner), etterfulgt av et mer omfattende måltid. karbohydratbase (for å forhindre reaktiv hypoglykemi fra rikelig inntak av enkle sukkerarter).
- Å ta et par kaffe eller et termogent supplement (basert på bitter appelsin, synefrin, kompis, guarana, cola, te, tein og / eller teobromin), før faste trening, er teoretisk nyttig for å forsterke dets lipolytiske virkning.
- Før du starter treningen, er det en god idé å drikke et par glass vann, spesielt når du ikke har mulighet til å drikke under treningsøkten.
- Å løpe faste kan også forårsake overdreven stress fra et psykisk synspunkt, spesielt når det blir ofret for mange timer med natteleie. Av denne grunn er denne praksisen generelt begrenset til de korte definisjonsperioder som går foran en fotografering, en bodybuilding -konkurranse eller en kostymeprøve. Alt dette også i kraft av det faktum at det ikke er en mirakuløs strategi, gitt at fordelene sammenlignet med "tradisjonell trening er begrenset. Ubetydelig fett. Dette får oss til å forstå, i tilfelle konseptet ennå ikke er klart, at den "ideelle fysiske aktiviteten for vekttap ikke kan skilles fra øvelser med vekter og isotoniske maskiner med høy intensitet, for å kombineres med tradisjonelle, men ofte overvurderte aerobe treningsøkter, uavhengig av hverandre om de utføres på tom mage eller ikke.
.jpg)