Styrk kalvene og styrk anklene

Hovedmusklene påvirkes

• Ben

Treningsvansker

Lett

I treningsverdenen er det ofte en tendens til å utelate eller neglisjere kalver og ankler, to deler av kroppen som, som befinner seg i den nedre delen av benet, stadig blir tilbakekalt av daglige bevegelser. Disse enkle og nyttige øvelsene styrker og forbedrer musklene i legg og ankler, forhindrer tretthet og til og med mindre skader (spesielt på anklene).

MERK:

• Nivå 2
• Utstyr: styre, ez bar, matte, fitball, elastikk
• Utfør 2/3 runder annenhver dag

1. Oppvarming av kroppsvekt
2. 1-bens legghevning med hantel
3. Sittende kalveheving med bar ez
4. Kalv reiser på plater med bar ez
5. Stående kalveheving med manualer og fitball til veggen
6. Stående leggheving med 1 ben og fitball til veggen
7. Sirkulære knær Ankelforsterkende øvelser med strikk