Gjør det å løpe med vekter deg sterkere? Ikke akkurat

. Men kan det å legge til vekter bli til styrketrening også? Svaret er: ikke akkurat.

Det er absolutt sant at løping med vekter har en rekke fordelaktige effekter. For eksempel øker det energiforbruket, øker maksimal hastighet du trener med, forbedrer holdningen, er bra for beinene dine. Dette er imidlertid ikke den mest effektive måten å bygge muskelmasse på.

. I virkeligheten er dette ikke tilfelle. Hvordan er det mulig hvis det har vist seg å gjøre en person til en sterkere løper, forbedre hastigheten og utholdenheten og styrke leddene, noe som gjør dem mindre utsatt for slagskader? Enkel: fordi å øke muskelstyrken ikke betyr å generere effektene bare Styrket muskelstyrke betyr å bygge magert masse.Og for å nå dette målet er styrketrening og motstandstrening mye mer effektive.

Å løpe med vekter øker vanskeligheten med kondisjonstrening ved å legge til mer motstand. Retningslinjene publisert av American Council on Exercise (ACE) sier at løping med vekter på ett til tre kilo (ett pund tilsvarer 453,59237 gram) på armene o på beina er en fin måte å perfeksjonere aerob kondisjon på, men det vil ikke nødvendigvis hjelpe til med å bygge mye muskelmasse eller øke vektløftingsevnen.

Du kan bestemme om du skal kjøre på tom mage eller på full mage fordi begge variantene har fordeler og ulemper.

eller vekter

Bruk håndleddsvekter

Fest ankelvektene

De som er nevnt er de vanligste måtene å løpe med vekter.

En involvering av flere muskler

En effektiv trening for det kardiovaskulære systemet

Større smidighet

Å løpe med vekter gir flere fordeler. Her er de viktigste i detalj.

over en viss avstand med en viss hastighet krever en viss mengde energiforbruk. Når du legger til vekt til den mengden, øker energien som kreves. Ifølge ACE vil forbrenning av aerob aktivitet mens du bruker en til tre kilo veier brenne 5 til 15 prosent flere kalorier.

Walking brenner også kalorier, men er det bedre å gå eller løpe for å holde seg i form?

Det kan målbart forbedre hastighet og smidighet. Styrke og kraft ble imidlertid ikke påvirket nevneverdig.
En annen pålitelig studie fant forbedring i den isokinetiske styrken til postmenopausale kvinner etter 12 ukers løping i vektede vester.
Til slutt, i en studie fra 2012 av overvektige og overvektige voksne, var aerob trening mindre effektiv for å øke muskelmassen enn noen aerobe treningsøkter kombinert med noen målrettede utholdenhetstreninger.

. Motstandstrening, for eksempel løp av moderat intensitet med lave eller ingen vekter, kan bidra til å forbedre treg muskelfibre. Løping med vekter er ikke nødvendigvis en god måte å forbedre raske rykningsfibre. Assosiert med eksplosiv kraft eller intens styrke.

Mer forskning er nødvendig for å vite nøyaktig om løping med vekter kan øke funksjonell styrke og muskelmasse. Det er for tiden ingen omfattende studier på mennesker som måler signifikante forskjeller i styrke og masse før og etter å ha begynt å løpe med vekter.

det er en måte å måle intensiteten på øvelsen. Å løpe med håndledd eller ankelvekter mellom en og tre kilo per side kan øke pulsen din med 5 til 10 slag per minutt, ifølge ACE. En høyere enn normal puls kan være en god eller dårlig ting, avhengig av mål du vil oppnå med trening. En nybegynner vil sannsynligvis ikke ha noe problem med å oppnå tilstrekkelig høy puls. Men erfarne løpere vil kanskje ha ekstra vekt for å øke intensiteten på øvelsen. For å vite hvordan du går frem, er det best å teste maksimal puls og hvilepuls.

Hvis målet ditt er å brenne en høy prosentandel kalorier fra fett, bør maksimal puls være mellom 60 og 75 prosent. Hvis målet er å beskytte hjertehelsen og forbedre kardiovaskulær ytelse, bør maksimal puls imidlertid være mellom 75 og 80 prosent.

Å løpe hver dag kan ha mange fordeler.