Det er en trening med en blandet metabolsk innsats (aerob og anaerob). Den har en toning, slanking og treningsfunksjon for generell utholdenhet (aerob metabolisme), for styrke (anaerob alaktacidmetabolisme) og for resistent styrke (anaerob lactacid metabolisme).
Treningskretsen er i sannhet et system eller en metode som kan tilpasses de subjektive behovene, treningsnivået og spesifikke fremskritt. Det kan ha lav innvirkning, som klassisk skånsom gymnastikk for eldre, eller høy påvirkning som High Intensity Training (HIT).
Applikasjonene spenner fra det estetiske målet, til søket etter en god fysisk form (nesten en funksjonell trening), til forebygging / kur / adjuvant behandling av metabolske patologier, overvekt, ubehag i ledd og til og med stemningsforstyrrelser.
- PHA trener hovedsakelig hjerte- og luftveissystemet
- HIIT øker oksygengjelden etter trening eller overdreven oksygenforbruk etter trening (EPOC)
- SR til å målrette områder som krever mer toning eller styrking.
Intensjonen er derfor å lage en variert, morsom, kort, men likevel intens trening hvis formål er å opprettholde eller forbedre den fysiske formen til emnet i sommerferien. Her er et eksempel på PHS.
Kortet kan tydeligvis passe for det som angår antall serier eller repetisjoner, kretsløp, valg av aerobe maskiner, type øvelser med overbelastning, eventuelle restitusjoner osv. I dette tilfellet har vi valgt å bruke grunnleggende øvelser fordi de potensielt er mer intense og fordi de lar deg ikke trene øvre lemmer direkte, siden de blir satt i tvil mens du trener de store musklene i stammen. Først og fremst er det klart det fysiologiske prinsippet som man ønsker å forfølge, det er det man ønsker å oppnå og hvordan det er mulig å endre systemet etter eget ønske.
Mannskortet er i stedet en mer utfordrende PHA, mer fokusert på muskeltonus og vekttap.
Merk: 2 treningsøkter per uke; 4 sekvenser av øvelser på rad; ikke hvile under sekvensene; 40/50 "korte hviler mellom sekvensene; gjenta sekvenser 1/2 ganger.
I likhet med forrige tabell er dette et eksempel på systemet, som deretter kan endres etter behov. Disse bordene kan tilpasses slik at du kan gjøre dem hjemme med manualer og vektstenger, elastikk, TRX, medisinball eller helt i kalisthenikk (calisthenics -trening).
), selvfølelse og selvtillitTreningskretsen, som alle former for vanlig trening, kan faktisk bremse visse effekter av aldring. Selvfølgelig kan den i sin mest ekstreme form øke det globale oksidative stresset.
