Generellitet
De nordisk gåing (eller stavgang) er en type gange som også involverer den øvre delen av kroppen (total kropp).
Stavgang kan praktiseres både av nybegynnere eller amatører som en sunn aktivitet, og av idrettsutøvere og idrettsutøvere som en ekte konkurranseaktivitet.
Stavgang og helse
Sammenlignet med normal gange, innebærer stavgang bruk av en viss kraft på pinnene i hvert trinn. Av denne grunn, i stavgang, brukes også kroppssegmentene i den øvre delen intensivt, noe som innebærer større felles involvering og mer omfattende muskelstimulering.
I motsetning til vanlig gange, blir det også brukt mye energi på mobilisering av håndleddet, albuen og skulderleddene, takket være musklene: stor dorsal, triceps, biceps, deltoid, abdominal, lumbal, ryggrad "kjerne" etc.
Med en viss rytme forårsaker tretthet ved stavgang en signifikant økning i hjertefrekvens og lungeventilasjon, noe som resulterer i forbedret kardio-respiratorisk kondisjon.
Det har blitt anslått at, fra et energisynspunkt, sammenlignet med tradisjonell gange, bestemmer stavgang en 46% økning i kaloriforbruket; denne funksjonen gjør den potensielt effektiv i slankende behandling mot overvekt.
Imidlertid forblir den ukjente påvirkningen på skulderens rotator mansjett; i tilfelle patologi (tynning av sener, forkalkninger, muskulær hypotoni, slapphet i mansjetten, etc.), er det nødvendig å nøye vurdere musklene eller senene som er involvert, intensiteten av treningen og bevegelsesområdet. Dette er absolutt nødvendig siden, i angrepsbevegelsen (støtte etter frontaltrykket) og siste skyv (bak) på racketen, kan det ikke utelukkes at den kompromitterte skulderen kan fungere feil, forårsake smerte eller til og med forverre en allerede eksisterende tilstand av ubehag.
Utstyr
Pinnene (stang) for stavgang er mye kortere enn de som brukes for langrenn.
De fleste stenger er laget av aluminium, karbonfiber eller andre lette legeringer.
Versjonene med IKKE justerbar stamme er utstyrt med et enkelt stykke i forskjellige lengder; de teleskopiske, derimot, har en justerbar lengde og har to eller tre stykker som er festet ved rotasjon på aksen (ved å skru eller skru av). Vanligvis er poler i ett stykke sterkere og lettere, men må svare til brukerens antropometriske egenskaper. De teleskopiske er one-size-fits-all, fremstår som mindre robuste, men har utmerket bærbarhet.
Stavanger er ofte utstyrt med stropper på håndtaket. Disse reduserer behovet for å stramme håndtaket hele tiden og øke treningen. Som mange vandrestav har stavene også herdede metallspisser., Ideell for grusveier, strender, snø og is; disse kan også være gummibelagt for å få større grep om fjellet eller generelt på overflatene som krever det.
Selv om forskjellige modeller av spesifikke tursko er tilgjengelige på markedet, er de på ingen måte uunnværlige for å gå; alt fottøy som er designet for å gå på blandede, humpete, våte, isete overflater, etc., brukes ofte, avhengig av stien som skal kjøres.
Nordic Walking staver
Online er det et par stavstokker, antisjokk og justerbare fra 70 til 136 cm, laget av ekstremt lett og sterkt aluminiumslegeringsmateriale. Hver pinne veier bare 230 gram og er ideell for å spare energi mens du går tur. Det raske og enkle låsesystemet lar deg enkelt velge høyden på stolpene som, når de ikke er i bruk, er enkle å lukke og lett kan lagres inne i sekken. De ergonomiske korkhåndtakene gir et varmt og behagelig sklisikkert grep. Stolene er egnet for fotturer, fotturer og andre utendørsaktiviteter, og lar deg øke gjennomsnittshastigheten, tilby bedre balanse under de mest krevende aktivitetene og redusere belastningen på knærne både under nedstigning og oppstigning. Produktpakken inneholder 2 trekkingstenger, 2 gummispissbeskyttere, 2 gjørmeskiver, 2 snøskiver, 2 asfaltskiver og 1 kontakt.
Tilgjengelig på Amazon
Alternativt kan du velge teleskopiske spaserstokker med støtsikker fjærmekanisme som reduserer spenninger på hender og håndledd (derfor perfekt for personer med svake ledd og / eller tidligere sportsskader) og forbedrer stabiliteten og støtten fremfor alt. Under nedstigninger. Lengden er justerbar mellom 65 og 135 cm; for å finne den anbefalte, kan du bruke følgende formel: egen høyde × 0,66. Det ergonomiske håndtaket i EVA -skum er mykt, behagelig og absorberer fuktighet fra svette hender. Aluminiumslegeringsmaterialet sørger for soliditet og holdbarhet. I tillegg til de to pinnene, inneholder pakken også 2 gjørme, 2 jerntips, 2 snøpunkter og 2 S-formede punkter.
Kan kjøpes online
For ytterligere informasjon: Stavganger: hvordan velge de beste
Teknikk
I stavgang er kadensen til armer, ben og kropp, fra et rytmisk synspunkt, lik den fysiologiske, men mye mer kraftig.
Armens bevegelsesområde justerer trinnets lengde. Derfor har korte ryk i øvre lemmer en tendens til å begrense bekkenbevegelsen og følgelig lengden på trinnet, tvert imot, jo mer er handlingsområdet for de øvre lemmer forlenges. stikker, jo mer trinnet øker og jo større svingning av bekkenet og den øvre delen av stammen.
Bakgrunn
Stavgang (på finsk: Sauvakavely) er en "treningsaktivitet som foregår til fots og ved hjelp av typiske pinner spesielt designet, som også kan brukes i trekking og ryggsekkturister (de som reiser med en enkelt bagasje bestående av en ryggsekk) På på den annen side kan de ikke erstattes av pinnene som brukes i de forskjellige disipliner.
Trekkere, ryggsekkturister og skiløpere har brukt det samme konseptet med stavgang i flere tiår, mens sistnevnte ble offisielt definert bare med utgivelsen av "Hiihdon lajiosa", av Mauri Repo, i 1979.
Stavgang er designet i henhold til off-season atletiske behov for skiaktiviteter, ved å bruke pinnene som det eneste vanlige verktøyet til den opprinnelige disiplinen (selv om den er forskjellig fra truger).
Først at trekkingstaver (deretter stavgang) dukket opp, har turgåere og ryggsekkturister alltid brukt skistaver for å bære vekten og få stabilitet under gåturer. Dessuten, selv i dag, i de varme årstidene, fortsetter skiløperne å bruke dette verktøyet (høyst vandringsstaver, men ikke stavstokker).
De første pinnene spesielt designet og markedsført for sportsvandring ble produsert av "Exerstrider" (USA) i 1988. De for stavgang, derimot, ble produsert og distribuert av "Exel" i 1997, som deretter gjorde navnet populært . av disiplinen i 1999.
For ytterligere informasjon: Sportsklatring: hva det er og dets fordeler
Sponset innhold: Mypersonaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller annen netthandel. Hver gang et kjøp gjøres gjennom en av koblingene på siden, kan Mypersonaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller fra de andre e-handelsselskapene som er nevnt. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller annen e-handel som er nevnt.
.jpg)
