Skrå benkpress med manualer

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den skrånende benkpressen med dumbellsøvelse er også kjent som Dumbell skrå benkpress, skrå benkpress med manualer, skrå benkpress.

Treningstype

Skrå benkpress med manualer er en flerleddet øvelse / tilbehør

Varianter

• Benkpress med skråstang

Skrå benkpress med manualer: Utførelse

Utgangsposisjonen ser atleten sitter på en benk som er tilbøyelig til 20 ° og 45 °, med ryggen i styrket posisjon, beina fra hverandre og føttene hviler godt på bakken bak knærne for å favorisere opprettholdelsen av de tre naturlige kurvene i rygg og for å støtte vekten mer effektivt. Albuer bøyes, håndleddene er rette og skuldrene adduktert og ekstrarotert slik at albue, håndledd og hantel er i nøyaktig samme vertikale plan sett fra siden.Hantlene holdes i samme høyde som brystbenet med et grep som kan være utsatt eller nøytralt; sistnevnte er mer korrekt og spesielt anbefalt når manualene er klumpete og tunge, noe som derfor ville tvinge utøveren til å holde albuene mindre bøyde enn det ville ta for å ha underarmene vinkelrett på bakken fra en sett forfra, noe som resulterer i unødvendig innsats fra albuebøyerne for å holde styret og redusere nedstigningsbevegelsen. Utførelsen består i å skyve manualene opp på det vertikale planet vinkelrett på gulvet (ikke benken) de lå på før start, og dermed prøve å tegne et rett linjesegment og ikke en kurve. Under presset bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover i den siste tredjedelen av bevegelsen. Utførelsen avsluttes med fullstendig forlengelse av albuene og like før armene kommer til å stå vinkelrett på bakken.Det er også mulig å utføre denne øvelsen i en ensidig versjon med påfølgende større stimulering av stabilisatorene i ryggraden. Under hele øvelsen er det lurt å legge en del av vekten på føttene. Korrekt gjennomføring av denne øvelsen krever god skuldermobilitet i den første tredjedelen av bevegelsen for å opprettholde stillingen beskrevet ovenfor.

Muskler involvert i øvelsen Skrå benkpress med manualer

Gruppe 0

• Stor brystplate
• Fremre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svak)

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Gruppe 3

• Underlegne bunter av den store dentate thorax
• Nedre bunter av trapezius
• Mellomliggende bjelker av trapezius

Handling
Øvre skulderrotasjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig