PRESSER OVER NAKKEN MED STåENDE MANUALER

Presser over nakken med stående manualer: henrettelse

Utgangsposisjonen ser atleten står oppreist, men med overkroppen og hodet vippet litt bakover, med ryggen i styrket posisjon og knærne litt bøyd. Avstanden mellom føttene (skritt) er lik eller litt mer enn avstanden mellom skuldrene. Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er ikke fullstendig bortført i tverrplanet, men blir adduktert i lengdeplanet og ekstrarotert slik at albue, håndledd og håndtak er justert i alle tre planene. Hantlene holdes i samme høyde som den øvre delen av brystbenet med et grep som kan være utsatt eller nøytralt; sistnevnte er mer korrekt og spesielt anbefalt når manualene er klumpete, noe som derfor ville tvinge utøveren til å holde albuene mindre bøyde enn det ville ta for å ha underarmene vinkelrett på bakken med påfølgende unødvendig innsats fra albuebøyerne for å holde styret og redusere nedstigningsbevegelsen. Utførelsen består i å skyve manualene opp på det vertikale planet de var på før start, og dermed prøve å tegne et rett linjesegment og ikke en kurve. Under presset bøyes skuldrene i sagittalplanet og bortføres i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er på eller litt høyere enn skuldrene. Utførelsen avsluttes med fullstendig forlengelse av albuene og like før armene kommer vinkelrett på bakken. Det er også mulig å utføre denne øvelsen i en ensidig versjon med påfølgende større stimulering av ryggradstabilisatorene. Og / eller hofter for å hjelpe løft baren regnes som juks, men tillates å opprettholde balansen. Utførelsen av denne øvelsen krever god mobilitet av skulderen hvis den ikke holdes fullstendig bortført i det tverrgående planet, mens en god mobilitet i skulderen er nødvendig for å holde den fullstendig bortført i det tverrgående planet.