Når vi snakker om skuldermuskler refererer vi hovedsakelig til deltoid, som er delt inn i 3 bunter: fremre, laterale og bakre.
Det er flere metoder for å trene det for å gjøre skuldrene sterke, fremheve den berømte V-formen på brystet.
En av de mest kjente innebærer bruk av manualer, men hvis du er på utkikk etter alternativer, er det forskjellige treningsmaskiner som kan definere muskelgruppene som er involvert på en like effektiv måte. Her er de mest nyttige verktøyene for å arbeide effektivt på denne delen av kropp.
av lats, den er spesielt allsidig og egner seg til å bli vant til å utføre forskjellige øvelser. Videre er crossover -kabelmaskinen ikke bare nyttig for trening av skuldrene. Ved å bruke dette verktøyet kan du faktisk jobbe med nesten alle muskelgrupper.
Løfte i sideretningen
Siden krysset på kabelen ikke er festet, men lar deg bevege deg i flere retninger, dvs. opp og ned, fra høyre til venstre og i en sirkel, er det spesielt nyttig for å arbeide med dette området av kroppen og spesielt påvirke medialen delter og øvre del av skuldrene.
- Fest remskiven eller svinghjulet til det laveste nivået og fest et enkelt håndtak til den.
- Stå med venstre side mot remskiven og hold håndtaket med høyre hånd.
- Flytt deg litt fra den, slik at du føler en liten motstand.
- Trekk høyre arm opp og bort fra kroppen og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta samme bevegelsesrekkefølge på den andre siden.
Framarmen løfter seg
- Plasser remskiven eller svinghjulet på det laveste nivået og koble tauhåndtaket til det.
- Stå ved siden av remskiven.
- Ta tak i tauhåndtaket og løft det foran deg, mellom beina.
- Flytt deg litt bort fra maskinen for å skape spenning og løft og senk håndtakene med rette armer.
Denne øvelsen utvikler spesielt de fremre delene og forsiden av skuldrene.
Trekk til haken eller oppreist rad
- Fest en stang vertikalt til kabelsettet på den laveste remskiven.
- Stå oppreist med ryggen rett og hold stangen med et sikkert grep, skulderbredde fra hverandre.
- Trekk stangen opp til haken og slipp den igjen på forsiden av lårene for å fullføre en rep.
Denne øvelsen utvikler spesielt de mediale deltoidene.
Omvendte kryss
- Sett deg selv i midten av en crossover -kabelmaskin.
- Sett begge remskivene til laveste høyde og fest et håndtak til hver kabel.
- Ta tak i høyre håndtak med venstre hånd og venstre håndtak med høyre slik at kablene krysser foran deg.
- Len deg fremover med hoftene og rett armene til siden, bøy albuene litt når du nærmer deg skulderbladene.
- Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Denne øvelsen utvikler spesielt de bakre delene og baksiden av skuldrene.
militær med sittestilling, der du skal trene, sitter på det riktige setet og skyver håndtakene oppover.
På treningssentre kan du imidlertid også finne modeller som er litt tilbakelent og som oppfører seg mer som en skråpress for trening av brystene, som arbeider på den øvre delen av brystet, så vel som på forsiden av skuldrene.
Sett fra "effektiviteten av fysisk trening" er det ingen bedre versjon enn en annen.Valg av bruk avhenger derfor bare av målene man setter seg, spesielt i forhold til at man bare vil fokusere på skuldre eller utvikle en mer komplett treningsøkt som også inkluderer belastninger på brystbenet eller øvre lemmer.
I tillegg teller tilliten som utvikler seg med verktøyet også mye. Noen maskiner kan tilpasse seg kroppen din på en mer behagelig måte, noe som gjør at treningen oppleves som mindre slitsom og fremfor alt mer effektiv. Av disse grunnene foretrekker du kanskje et spesifikt grep eller bare innser at noen maskiner er mer funksjonelle i forhold til treningstanken din.
Rack, men med den forskjellen at stangen i dette tilfellet er festet til maskinen ved hjelp av glideskinner.
Den kan brukes til en rekke øvelser, inkludert de for skuldrene.
Ideell for nybegynnere som ønsker å bruke frie vekter, men ikke er sikre på at de kan håndtere presset.
- Stå opp og fest stangen i brysthøyde.
- Hold den med et overliggende, skulderbreddegrep.
- Støtt føttene og press vekten opp og over hodet.
- Slipp på brystet for å fullføre en rep.
Disse øvelsene er også spesielt egnet for å forbedre skulderforlengelsen.
