Kegel -øvelser for menn: hva de er, hvordan du gjør dem

Det er mange tvil om bekkenbunnen til menn, og enda flere som er knyttet til treningen hans gjennom Kegel -øvelser, også i kraft av de mange tabuene som fortsatt eksisterer. Fordelene med å gjøre dem er imidlertid utallige, spesielt når det gjelder seksuell tilfredshet.

Dens funksjoner er å kontrollere urin- og avføringsstrømmer, få deg til å føle glede under samleie og, hos kvinner, å støtte fosteret under graviditet.

Kvinnelig bekkenbunn

Hos kvinner er bekkenbunnsmusklene en gruppe muskler som støtter blæren, livmoren og tarmene. Det er mange faktorer som kan forårsake svekkelse av bekkenbunnsmusklene, inkludert graviditet og fødsel, alder, forstoppelse, fedme, tunge løft og kronisk hoste. Alle disse hendelsene kan føre til vanskeligheter med samleie, men ikke bare. "Nesten en tredjedel av kvinnene, på et tidspunkt i livet, har problemer med bekkenbunnsmusklene, med urinlekkasje mens de hoster eller anstrenger seg, forklarer sexolog Roberta Rossi.

Mannlig bekkenbunn

Å holde bekkenbunnen i god stand er også viktig hos mennesker.Årsakene som fører til tap av tone kan være forskjellige og forårsake dysfunksjoner og inkontinens i urinsystemet, men også problemer som er forbundet med den seksuelle dimensjonen, for eksempel impotens og for tidlig utløsning, i alle aldre. Heldigvis kan bekkenbunnsmusklen styrkes som alle andre muskler, og øvelser kan behandle eller forhindre disse symptomene. "Det anslås at rundt 100 millioner voksne menn har urininkontinens, noe som blir mer vanlig etter hvert som de blir eldre. Selv om det ikke er noen eksakte data om dette, viser "beviset forbedring i urininkontinens og erektil funksjon hos menn som regelmessig utfører kegeløvelser i bekkenbunnen", fortsetter eksperten.

Ifølge en ny studie om effekten av mannlig bekkenmuskeltrening, ville disse øvelsene faktisk være bra for et par sexliv, til det punktet at en av to menn ville bidra til å forbedre erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning.

spiller en viktig rolle i orgasme, og hos både menn og kvinner kan et svakere bekkenbunn være assosiert med mindre seksuell tilfredshet. Kontrahering av bekkenbunnsmuskulaturen mens du er sammen med en partner kan skape hyggelige opplevelser for dere begge som gir en mer intens følelse av samleie .. Helsefordelene ved å gjøre Kegel rapporteres med større glede, kontroll og, gjennom større bevissthet, spesifiserer også "økningen i følsomhet" sexologen.

Kegeløvelser er også en del av sexøkten.

For å gå videre til neste trinn, her er et par øvelser for to å gjøre.

Grunnleggende trening

• Mens du sitter, står eller ligger komfortabelt, begynner du å trekke musklene sammen ved å forestille deg at du avstår fra å tisse.
• Utfør denne handlingen 10 til 15 ganger, i 3-4 sekunder hver gang og opptil 10 sekunder.
• Ikke hold pusten og ikke klem på musklene i magen, baken eller låret samtidig, for å sikre at bare bekkenbunnsmusklene fungerer.
• Klem hverandre og ser inn i hverandres øyne og drar nytte av følelsene.

Vedlikeholdsøvelser

For å utvide fordelene med denne disiplinen over tid, kan du prøve å kombinere lange og korte sammentrekninger og gjøre øvelsene i forskjellige stillinger. Du kan øke antall sammentrekninger hver uke, men vær forsiktig så du ikke overdriver og hvile alltid mellom sammentrekningene. Det er også veldig nyttig å prøve å trekke sammen bekkenbunnsmusklene like før hendelser som potensielt kan føre til at du lekker, for eksempel hoste eller tunge løft.