Sidelang med ballrotasjon og hopper på plass med høyt bein

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre sidelunger med ballrotasjon og hoppe på plass med høyt bein:

1. I stående stilling, hold føttene hoftebredde fra hverandre og ta en ball i hendene; ta ut armene foran deg
2. Gå ned med beinet på den ene siden, mens du skyver hoftene tilbake, gjør du en lateral rotasjon med ballen
3. Klatre med hoftene og ta kneet mot brystet; hold ballen stødig i hendene og utfør et lite hopp på plass
4. Gå tilbake til startposisjonen og reverser bevegelsen.

• Skyv kneet over tåen
• Bøy ryggen.