Hver person som bryr seg om helsen til ryggen, bør derfor lære å gjenkjenne denne patologien, lære de predisponerende faktorene og reglene for en "adekvat forebygging. I denne artikkelen oppsummerer vi de viktigste begrepene for å hjelpe leseren å fjerne en gang for alle ryggsmerte.
Ryggsmerter er en multifaktoriell sykdom. Korsryggsmerter kan derfor oppstå av ekstremt forskjellige årsaker. Ved å analysere alle disse mulige situasjonene, kan det skilles rundt åtte hundre årsaker til korsryggsmerter. Selv om disse faktorene grupperes etter felles egenskaper, må minst tretti mulige årsaker til opprinnelse vurderes. Dette forutsetter en annen terapeutisk intervensjon for hver situasjon.
Forebygging av ryggsmerter er basert på to nivåer. Den første fasen, eller nivået av primærforebygging, er vanlig for alle typer korsryggsmerter og er basert på å tilegne seg de riktige livsstilsvanene. På denne måten bekjempes ryggsmerter før de dukker opp.
Sekundær forebygging, derimot, er basert på en re-pedagogisk intervensjon som involverer mange fagfolk som leger, rehabiliteringsterapeuter og nyutdannede innen kroppsøving. Med disse inngrepene prøver vi på den ene siden å gjenopprette forholdene før traumet og på den andre siden å fjerne risikoen for mulige tilbakefall gjennom et utdannings-rehabiliteringsprogram.
vertebral kropp trekker seg sammen og stivner. En reduksjon i elastisitet er også ledsaget av en lavere vaskularisering som igjen fører til redusert tilførsel av oksygen til vevet.
Som med forbrenningsmotoren trenger kroppen vår også riktig mengde oksygen for å fungere på sitt beste. Det kan dermed skje at når du våkner er det litt vanskelig å komme i gang, og dette forårsaker den typiske smerten som spres i hele korsryggen.
I mange tilfeller er noen minutter og en varm dusj nok til at muskelfibrene får tilbake sin naturlige elastisitet. I mindre heldige tilfeller kan den enkle gesten med å bøye seg ned for å plukke opp en sokk i stedet forårsake tunge muskelsammentrekninger, for eksempel det fryktelige hekseslaget.
Den fysiologiske avstivningen under søvn er mer knyttet til biomekaniske problemstillinger indusert av posisjonen antatt snarere enn av typen madrass som brukes. Valget av garn er imidlertid fortsatt viktig, noe som må være ganske stivt og av god kvalitet. Mindre betydning tilskrives i stedet madrassen som uansett må velges på grunnlag av individuelle egenskaper (høyde og vekt).
Ryggsmerter kan også oppstå ved overvekt. Enda viktigere er fordelingen av kroppsfett. Tenk for eksempel på de middelaldrende herrene, med en fettmasse konsentrert i underlivet for å danne den store og karakteristiske magen. I tillegg til å øke risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom betydelig, representerer denne typen fedme et stort stress for hele ryggen. Litt som gravide, tvinges ryggraden og tilhørende muskler til å bære overflødig kroppsvekt under bevegelsene. Som vi vet, påvirker alle disse påkjenningene helsen til ryggen negativt, og hvis de gjentas i lange perioder, blir de årsaken til smerter i korsryggen.
Ryggsmerter kan også skyldes overdreven fysisk og / eller psykologisk stress. Bekymringer, angst og andre problemer som påvirker den psykologiske og sosiale sfæren kan faktisk øke normal muskeltonus takket være en refleks nervøs mekanisme. Denne overspenningen, som på sikt resulterer i permanent muskelkontraktur, forårsaker smerter i korsryggen. Det er derfor nødvendig å prøve å redusere stress så mye som mulig, kanskje ved å bruke passende avslapningsteknikker.
Selv fysisk aktivitet, takket være utgivelsen av endorfiner, bidrar til å forbedre humøret ved å øke følelsen av velvære og samtidig redusere oppfatningen av smerte.
For å forhindre ryggsmerter og fremme natteleie må nettverks- og madrasskomplekset være kompakt, verken for stivt eller for mykt. Å rotere madrassen med jevne mellomrom forhindrer dannelse av små fordypninger på de punktene hvor kroppsvekten skaper det største trykket.
Det er ingen ideell soveposisjon for å forhindre ryggsmerter. Den må tilpasses individets fysiske egenskaper og preferanser.For å lindre smerter og fremme nattesøvn kan det være nyttig å legge en pute under magen, under ryggen eller under hodet.
Å lære riktig løfteteknikk er nøkkelen for å forhindre ryggsmerter.
I riktig posisjon senkes motivet ved å bøye bena helt og holde torso oppreist under hele bue av bevegelsen Stigningsfasen finner sted takket være arbeidet til de nedre lemmer som sakte strekker seg til de når en oppreist posisjon. vekten vil holdes så nær kroppen som mulig gjennom hele reisen.
Hvis vektene i stedet blir hevet ved å holde beina rette og bøye torsoen, øker belastningen på ryggvirvlene opptil 300%. Torsjoner av stammen under anstrengelse og for store belastninger bør unngås så mye som mulig, da de kan forårsake angrep av akutte korsryggsmerter som er spesielt smertefulle og invaliderende.
Bilmotorens vibrasjonsfrekvens har en tendens til å sende de anatomiske strukturene i krise som utgjør ryggraden. Ytterligere påkjenninger forårsaket av humpete bakken eller høy hastighet kan forverre problemet ytterligere.
For å forhindre og avlaste disse mikrotraumene må setet justeres slik at det er nær nok til rattet. På denne måten blir armene litt bøyd og hendene vil holde rattet øverst for å indikere 10 og 10 som om de var to hender på en klokke ... Samtidig må bekkenet og korsryggen være helt i kontakt med ryggstøtten, mens beina må holdes litt bøyde. Det er også viktig å justere hodestøtten til riktig høyde for å beskytte deg mot whiplash ved en kollisjon bakfra. De som kjører lange timer om dagen og lider av ryggsmerter, kan dra fordel av bruk av en spesiell korsryggstøtte.
Sigarettrøyking bremser restitusjonen fra ryggsmerter. Dette er absolutt et aspekt som mange har undervurdert, men av grunnleggende betydning. Faktisk forårsaker røyking en økning i giftstoffer og luftveisproblemer ved å redusere oksygentilførselen til forskjellige vev, inkludert de som stabiliserer ryggraden. Sigaretter kan derfor også forårsake ryggsmerter.
Fysisk aktivitet er bra for ryggen. Det er ingen tilfeldighet at de fleste legebesøk ender med indikasjon på å gå en motorisk aktivitet som er rettet mot forebygging og behandling av ryggsmerter.
Hovedmålet med ethvert treningsprogram rettet mot forebygging og behandling av ryggsmerter er å gjøre mage-, rygg-, kors- og lårmusklene mer tonet og elastisk. Samtidig for å favorisere vevsoksygenering og oppnå ønsket kroppsvekt er det godt å følge et vanlig program for aerobe aktiviteter (gå, sykle, svømme, etc.).
Den ideelle fysiske aktiviteten for å forhindre ryggsmerter eksisterer ikke. Det er imidlertid spesifikke styrke- og tøyningsøvelser for å forbedre helsen til ryggen din.
I mange tilfeller er det viktigere å gjenvinne tapt elastisitet enn å øke muskeltonen. Stretching på slutten av timen bør derfor ikke betraktes som bortkastet tid, men som et øyeblikk av behagelig avslapning som blir en integrert del av treningsprogrammet .
Hvis du gjør det dårlig, kan fysisk aktivitet være skadelig for ryggen. En hel rekke forhåndsregler må derfor iverksettes, jo flere og viktigere jo større grad av svekkelse av ryggraden.
Å utføre øvelsene under veiledning av en erfaren personlig trener, bruk av passende fottøy og praksis med global oppvarming før du starter økten er bare noen av trinnene som må tas for å frigjøre spenning uten å løpe unødvendige risikoer.
, CT- og MR -skanning er absolutt ubrukelig i den første perioden. Disse testene gir bare mening når smertene vedvarer utover 3 eller 4 uker.
Hvile bremser helbredelsen, å legge seg i noen dager er derfor ikke en terapi, men en til tider uunngåelig bivirkning. Tydeligvis i den akutte fasen av traumet, når smerten føltes spesielt intens og invalidiserende, for ikke å forverre situasjonen ytterligere, er det nødvendig å begrense bevegelsene så mye som mulig.
På den annen side, hvis det ikke er noen alvorlig hindring, er det absolutt ikke nødvendig å stå stille for lenge Siden ryggsmerter ofte skyldes hypotoni og mangel på elastisitet i mage- og korsmusklene, svekkes de ytterligere vil disponere motivet for nye skader selv for mindre traumer.
De som har tenkt å møte ryggsmerter med optimisme og med en kritisk ånd, bør derfor prøve å leve med smerten og opprettholde en "fysisk aktivitet som er kompatibel med deres situasjon."
Smertestillende midler har ingen direkte terapeutisk rolle, de lindrer smerter, men helbreder ikke årsakene til ryggsmerter. I spesielle situasjoner kan bruken til og med være skadelig. La oss for eksempel tenke på de mulige bivirkningene av disse medisinene. Det må også huskes at mangelen på smerteoppfattelse utsetter personen for ytterligere traumer med risiko for å forverre en allerede kompromittert situasjon.
På den annen side bør det huskes at intensiteten av smerten er ikke direkte relatert til skaden. Noen ganger forsvinner en voldsom og uutholdelig smerte som den som hekseslaget forårsaket etter noen dager. Andre ganger kan en beskjeden smerte øke over tid eller bli kronisk.
Vi må derfor ikke ignorere en veldig mild smerte som varer lenge. I disse tilfellene er vi i nærvær av de klassiske ryggsmerter fra kronisk overbelastning der kontinuerlig gjentagelse av selv beskjedne påkjenninger (kjøring i mange timer om dagen) forårsaker mer eller mindre alvorlig skade på ryggen.
I de fleste tilfeller (95%) forsvinner ryggsmerter innen 3-4 uker. Dette aspektet må trøste personen som lider av korsryggsmerter, siden en riktig dose optimisme hjelper til med å løse problemet.
Hvis smerten vedvarer uendret i mer enn en måned, er det lurt å kontakte lege for ytterligere besøk og diagnostiske tester.
Midlertidig restitusjon fra ryggsmerter bør ikke lure, siden risikoen for tilbakefall øker betraktelig hvis det ikke er målrettet forebyggende inngrep.
Som vi har sett, i over 90% av tilfellene, går ryggsmerter spontant tilbake i løpet av 30 dager etter starten. Imidlertid, hvis årsakene og predisponerende faktorer ikke elimineres, vil smerten sannsynligvis gjenta seg i løpet av noen få måneder.
Av denne grunn er det nødvendig å følge alle forebyggingsreglene som vi har listet opp i den første delen av artikkelen.
Noen ganger skal det veldig lite til for å forhindre ryggsmerter. I de fleste tilfeller er 10 minutters trening om dagen nok til å forbedre helsen til ryggraden betydelig. Andre ganger gjør den enkle eliminering av risikofaktorer (fedme, stress, røyking, dårlig holdning) det mulig å løse problemet ved roten.
