Superkompensasjon

Superkompensasjon

Superkompensasjon er en teoretisk modell som forklarer kroppens tilpasningsprosess til en bestemt treningsstimulering.Dette konseptet er basert på tilstanden til dynamisk likevekt, kalt homeostase, som regulerer alle kroppens aktiviteter. Enhver tilstand som forstyrrer denne balansen kompenseres umiddelbart, så langt som mulig, med en lik og motsatt reaksjon, rettet mot å bringe systemet tilbake i likevekt.

Prosessen med tretthet og forverring forårsaket av fysisk trening kompenseres dermed av en rekke reaksjoner, designet for å øke de anabole regenerative prosessene Disse reaksjonene kan tolkes som et forsvarssystem av organismen som gjennom dem prøver å gjenoppbygge den tapte balansen .

Superkompensasjon er den fysiologiske responsen på nedbrytning av homeostase av treningsstimulansen

For ikke å bukke under for en gjentagelse av en belastning med samme intensitet, utløser organismen dermed en prosess med superkompensasjon, som har til hensikt å forbedre det opprinnelige ytelsesnivået. Metabolske reserver, metabolisme og de forskjellige anatomiske strukturene stresset går ikke tilbake til utgangstilstanden, men over en kort tid overskrider de den og setter seg selv til en litt høyere verdi.

Hele konseptet med superkompensasjon (tilpasningsprosess av organismen til gradvis økende arbeidsmengder) er basert på denne kapasiteten.

For at superkompensasjon skal finne sted, er det nødvendig at treningsstimulus respekterer noen grunnleggende egenskaper. Først av alt må den fysiske innsatsen nå eller overskride en grense terskel, for å forårsake betydelig fysisk stress.Hvis belastningen var for svak, ville ikke superkompensasjonsprosessen finne sted.

Bare stimuli av volum, intensitet og frekvens som er tilstrekkelig til motivets fysiske evner, stimulerer superkompensasjon eller tilpasning.

For å utnytte denne egenskapen må fysisk trening ta hensyn til forskjellige parametere, for eksempel: intensitet, varighet, tetthet, volum og frekvens for stimulansen, mål, metoder, innhold og treningsmidler. Disse elementene kjennetegner den EKSTERNE (objektive) belastningen, men det er også en INTERN belastning, som varierer fra person til person, som representerer typen effekter som trening induserer på en bestemt organisme (viktigheten av kontinuerlig overvåking gjennom treningsdagboken).

Viktigheten av utvinning

Hvis treningsbelastningen er for høy og ikke kompenseres av en tilstrekkelig restitusjonsperiode, oppstår en farlig tilstand av overtrening, med prestasjonsnedgang eller stagnasjon.

Tidskonstanter for gjenoppretting av normale funksjoner og superkompensasjonsfasediagram (Findeisen et al. 1976).

1 = korte regenereringsprosesser (sekunder eller minutter); for eksempel. ATP-fosfokreatin

2 = regenereringsprosesser av middels varighet (noen få sekunder / 10 minutter), f.eks. laktat eller glykogen

3 = langvarige regenereringsprosesser (fra timer til dager); for eksempel enzymer, mitokondrier og strukturelle proteiner

Superkompensasjon og opplæring "

Et ekstra utstyr, superkompensasjon "