Lat maskin pull-ups med utsatt grep foran

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den fremovervendte lat-maskin pull-ups øvelsen er også kjent som Lat maskin pull ned, Lat maskin front pull donws, Front pull down, Pull downs

Treningstype

Prone-in-front lat maskin pull-ups er en flerartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Pull-ups for utsatt grep foran

Lett-til-front lat maskin pull-ups: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren sitte på latmaskinen med beina låst, ryggen i styrkeposisjon og torso vippet 20/30 grader bakover. Hendene holder baren med et tilbøyelig grep, deretter med ryggen vendt mot utøveren , er de plassert i en avstand større enn skuldrene som er nesten fullstendig bøyde i tverrplanet og bortført i lengdeplanet mens albuene er forlenget. Skulderbladene, rotert oppover, kan være i høyde eller depresjon; i det andre tilfellet er det ingen handling 6. Utførelsen består i å trekke ned / tilbake stangen, først trykke ned skulderbladene (hvis startposisjonen var med skulderen blader forhøyet), deretter vedlikeholder væskebevegelsen, legger skuldrene på lengdeplanet og strekker dem på tverrplanet, mens skulderbladene roterer nedover, blir adduktert og albuene bøyes. Bevegelsen slutter når stangen berører det øvre brystet. Overkroppens helning må ikke variere under hele bevegelsens utførelse, men det er mulig å delvis forlenge hoften under den konsentriske fasen av bevegelsen som en jukseteknikk. Lavere og sentral trapezius, mens i albuefleksjon bøyer belastningen mer på brachioradialis og brachialis Involvering av pectoralis major er større enn i varianten i liggende eller nøytral grep.

Muskler involvert i øvelsen Lett-til-front lat maskin pull-ups

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Flott bryst
• Coracobrachialis
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderaduksjon

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Infrarød
• Liten runde

Handling
Skulder tverrgående forlengelse

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 3

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Gruppe 4

• Scapula heis

Handling
Lavere skulderrotasjon

Gruppe 5

• Liten brystplate

Handling
Skapulær depresjon (valgfritt)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig