Parallell benløftning

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benstigning ved parallellstenger -øvelsen er også kjent som Benstigning, Benstigning ved dukkert

Treningstype

Parallel Leg Raise er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Knærne reiser seg på benken
• Parallell kneløft
• Knee hever seg på baren
• Benet løfter seg på benken
• Beina hever seg på baren

Parallell beinheving: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren suspendert parallelt med albuene og underarmene som hviler på dem mens hendene griper dem. Torso og nakke er ubevegelige, ryggen er i styrke, hofter forlenget, knær forlenget og ankler i plantarfleksjon Utførelse består i å utføre en fullstendig fleksjon av hoftene uten å endre posisjonen på ryggen.

Muskler involvert i øvelsen Parallell benløftning

Gruppe 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftefleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i ryggraden og hoftene, knærne, skuldrene, skulderbladene, albuene og håndtaket

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig